心眼小，爱斤斤计较？当心抑郁症找上你！

你知道吗，高质量幸福人生，居然要从良好心态开始！毕竟一旦心态爆炸得了抑郁症，后果不堪设想！

有关抑郁症，它的成因、危害……大家有太多不知道的事了！

那么，防止抑郁症上门，不妨从规避小心眼，放宽心态，愉悦心情开始。

看完本期文案，相信你会对抑郁症的发病机制、风险危害和改善方案有一个深刻了解。

最后，祝每位宝子都和自己、他人和解，放宽心态，从而喜提幸福人生！

太长不看版：

小心眼、敏感多疑爱猜忌、悲观厌世？生活习惯也差劲？抑郁症获取通路一直在被你刷新！

这么多年被大家含冤轻视的抑郁症，身心俱毁，真的很可怕！

今天开始，保持良好心态，早睡早起，多运动多放松，必要时候看看白大褂，又是远离抑郁症幸福的一天呢！

前言

漫漫人生路，潜心修行，其中一项重要技能就是学会与自己和周边人“和解”，不要过于“小心眼儿”。 

生活中小心眼的表现包括：喜欢斤斤计较一些小事，对外界人和事普遍容忍度较低，很容易嫉妒、记仇、猜忌等。

因此，小心眼类人群稍不如意就会陷入烦躁、焦虑、敏感、悲观等负面情绪中；一旦这些得不到及时疏解，加之本身性格内向、承受能力弱，人生“负重前行”之下患上抑郁症的风险也极大增加。

前不久，就报导了一篇“50岁男子因被吐槽小心眼而患上抑郁症”的新闻。

01   抑郁症，难道不是无病呻吟，你确定吗？

令人难过的是，说起抑郁症，许多人还觉得这是矫情，还真不是！抑郁症是所有心理疾病中最常见的一种，所以有人称之为“心理感冒”。

根据WHO2017年发布的《抑郁症及其他常见精神障碍》报告，目前世界范围内预计有超过3亿人饱受抑郁症的困扰，全球平均发病率在4.4%左右。

这意味着每25人中，就有1个人是抑郁症患者。

你的朋友圈里，说不定就已经有几位“病友”了。而情绪的持续性低落，不能再用“矫情”来批判，也不能简单粗暴的等同于心情不好，我们需要更科学的认识这种疾病。

所以抑郁症已经不仅悄然发生在身边，而且甚至还“潜伏多时”。

02  如何判断自己是否得了抑郁症？

当你不自觉的心情烦躁、疲乏无力、精神低落、意志减退、思维迟缓、周围事物失去兴趣，对世界感到无助、不公平、悲观、绝望包括有轻生念头时，并且这种心境持续了2周以上，就非常危险了。

所以赶紧评估一下，可以参考下面罗伯特·斯皮策这种简单的抑郁自评量表：

做完后我们可以自己算一下抑郁得分：0-4分表示没有抑郁；5-9分代表着轻度抑郁；10-14分代表着中度抑郁；15-19分代表着中重度抑郁；20-27分代表着重度抑郁。

当然，量表的结果仅供参考。但如果你同时伴有睡眠问题，就建议去心理或精神科进一步就诊了，明确是否是患有抑郁症。

03   生活中哪些人群容易患抑郁症？

抑郁症的病因目前尚不完全清楚，但可以肯定的是：生理、心理、环境、遗传等共同促成了抑郁症。

比如女性的抑郁症发病率就比男性高；家里有人如果也患有抑郁症，那其他人出现抑郁症的风险也会升高。

另外生活中的一些变故（如亲人去世，患病等）也会导致抑郁症的发生。

此外，生活中的“修仙党”也很容易患上抑郁症。

美国密歇根大学学术医学中心研究发现：每天睡眠时间不规律的人，以及前一天晚上熬夜或早上很早醒来的人，第二天的情绪都比较糟糕。

长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，甚至可能会增加一个人患抑郁症的风险。

人的睡眠节律是由生物钟匹配的，是生物体内周期性波动的行为和生理现象。

而熬夜常常带来生物节律紊乱在抑郁症中普遍存在，并且还是抑郁症的重要临床表现及其发病机制之一，与抑郁症的发生和发展等密切相关。

04   抑郁症有哪些危害？

首先抑郁症会使患者陷入极端痛苦中，造成严重的心理障碍，很容易做出自残甚至自杀等过激行为；

再次抑郁症会使患者缺乏睡眠，失眠状态会使得人精神不振，身体免疫力下降；

最后，科学研究表明一些抑郁症患者同时还部分伴有肥胖、痤疮、皮肤过敏、脱发、身体各部位疼痛等问题，引发多种生理不适。

在影视剧《白发魔女》中的女主练霓裳，因爱生恨后青丝变白发，就属于抑郁性的白发病。

虽说影视剧情节或多或少都有些夸张和神化色彩，但这一情节的确存在科学依据。

极度紧张、忧愁、恐惧，往往会引起体内发生一系列急剧变化，造成内分泌严重失调，机体代谢发生紊乱，使供应毛发营养的血管发生挛缩，继而使头发根部的毛乳头制造黑色素的功能发生障碍。

即使还能产生黑色素，但由于输入渠道受阻，可在几天至几周短时间内发生毛发色素脱失。

朝如青丝暮成雪，也就成为了现实。

05   如何调整缓解抑郁？

遗憾的是，似乎并没有特别的生活行为方面的方法可以远离抑郁症。

在生活中，保持早睡早起，尽量保持心情愉悦，放宽心态，并适当听音乐、运动、找他人倾诉，通过及时排解负面情绪，就能首先预防和避免抑郁症的发生。

（有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗）

但当抑郁症来临时，我们还是需要勇敢直面，积极配合心理咨询师兼医生的心理和药物双重治疗，让抑郁症早日远去。

尾言

说到这里，我想起以前一位曾经患有抑郁症朋友的话，他说要是忘了吃药，感觉天空都是灰色的，要是吃了抗抑郁药，感觉阳光灿烂。

所以，当你感觉“阴霾”笼罩着你，不必自己扛着，请向医生寻求帮助，以重见阳光灿烂的日子吧。

无论如何，相信世间始终有爱，每个人都是棒棒的个体，放宽心态，学会与自己和他人和解，那么世界每一处都是海阔天空。

最后，再总结一下今日份重点：

1、抑郁症应该受到极大重视，当你心情处于持久性低落时，应该自测是否患上抑郁症；

2、小心眼、长期心情苦闷，的确会导致抑郁症发病，不仅带来极大的心理折磨，还会导致其他疾病的发生；

3、远离抑郁症的方法有很多种，可分为前期生活方面预防，以及后期心理+药物治疗

“和解”吧，为了自己的精神生活，为了自己的身体健康，少一点计较，多一点包容，每个人都不是“折翼的天使”，这个世界依旧美好。

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