维生素D这个“万能灵药”，为什么会缺，该怎样补充？涨知识了

在过去十几年间，维生素D在心血管疾病、2型糖尿病、肥胖，乃至恶性肿瘤、自身免疫性疾病的预防和治疗之中，都有了一席之地，甚至在自身心情抑郁的时候，都可以多吃两粒维生素D滴剂来“压压惊”，这似乎已经成为了一个“万能灵药”。

但我们作为普通老百姓，更实际的问题是维生素D：为什么会缺它？该不该补，该怎么补？下面我们一起来看一下。

人体所需的维生素D，食物并非是主要来源，在天然食物之中，含有维生素D的食物并不多，只有几种含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、蘑菇和添加有维生素D的牛奶等。而皮肤在紫外线照射下合成的维生素D，才是我们身体中维生素D的主要来源。

早在20世纪初，营养学家们就发现缺乏维生素D的儿童会换上佝偻病，成人会患上软骨病。在更多往后的维生素D研究，了解到维生素D在骨骼生长中有着重要的作用，活化之后的维生素D，可以促进身体对钙与磷的吸收，而钙和磷正是让骨骼变硬的组成骨质的重要成分。

此外，当缺乏维生素D时，甲状旁腺激素会增加，过高的甲状旁腺激素会造成骨质吸收和骨质破坏，也会让人的骨骼变得脆弱，甚至会患上骨质疏松，导致容易摔倒、骨折，这些对于老年人来说可能是致命的。如果能够减少这些情况的话，则会极大的提高老年人的生活质量，减少医疗方面的花费。

在医学方面，除了认为小于12 ng/ml的维生素D水平对身体有害之外，对于其他维生素D水平并没有最适合的标准。但是，维生素D的水平并不是越高越好，最利于钙吸收的维生素D水平大约在20-30 ng/ml。但按照这个标准，有很多人体内表示维生素D水平不足。

为什么会缺维生素D？

其实，最主要的原因就是晒得少了。

人体内大部分的维生素D来源于紫外线照射皮肤，在双手双脚露出来晒5-10分钟，所获得维生素D相当于吃150个鸡蛋黄，或喝30杯牛奶，或吃1斤野生深海三文鱼。因此，导致人体维生素D不足的主要原因，可能都和不想晒、不能晒以及晒不着太阳相关。

有些人平时不喜欢外出，即便外出非常注重防晒，把自己身体裹得严严实实的，那所获得的维生素D就会较少。还有肥胖的人因为维生素D会有一部分溶解在脂肪里，血维生素D水平偏低。因此，选择维生素D补充剂来方便服用了。

维生素D需要补多少为宜？

现在很多人可能普遍存在维生素D不足的情况，因此很多人都应积极补充维生素D，但并非越多越好。

据统计，美国3%的成年人每日服用大于4000IU位的维生素D补充剂，远远超过了每日摄入推荐量。

国际推荐维生素D摄入量为成人约600IU/d，大于70岁的老年人推荐摄入800IU/d，预防骨质疏松者可保证补充摄入1000IU/d。

因此，特别提醒您，在补充维生素D的时候一定要注意看清药物含量。成人维生素D摄入量为约600IU/d。

总之，我们可以说，维生素D水平高可能是健康状态好的一种反应，其仅能说明健康的人维生素D高，但对于患有疾病的人来讲，无法通过补充维生素D而使您变得健康，需要积极正规治疗。