健康科普 | 想要腰椎好，这八点得做到！

1

不吃刺激性食物

来源：pexels 作者：glaucio guerra

因为腰椎间盘突出等疾病使神经处于压迫状态，这样神经对外界的刺激敏感性加强，对生冷的食物、烟酒一样敏感。所以，缓解腰椎疾病，尽量不要吃刺激性食物。

2

做剧烈运动要小心

任何球类运动和单侧运动，患腰椎疾病的患者都要谨慎选择。剧烈运动会使腰椎间盘突出者劈裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。而且还会加剧突出物对神经的摩擦和刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

3

不要贪凉

来源：pexels 作者：cottonbro

　腰椎疾病患者对温度的变化非常敏感，因为颈椎病变，突出物压迫神经，会出现神经水肿和发炎等症状。腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，而冷空气的刺激，则会加重突出症状。所以，防寒保暖很重要，不要贪凉。

4

谨慎使用爆发力

来源：pexels 作者：william choquette

在用力之前，建议进行腰部活动，缓慢用力，最大可能的避免使椎间盘再次受伤。如搬抬重物，先做好姿势准备，切勿突然用力。

5

保持坐站姿正确

看书时要直视，尽可能保持自然端坐的姿态，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时最好选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧，并有一定的硬度。

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。需要长时间伏案的人，最好每一两个小时就站起来走走。

6

不半躺着玩手机

来源：pexels 作者：cottonbro

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

7

少穿高跟鞋

来源：pexels 作者：anastasia shuraeva

穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，完全无根的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

8

保护好腰部不受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

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