桑拿天保健指南

小暑过后,多地气温持续升高、湿度变大,闷热天气越来越多。即使以干燥著称的不少北方城市也闷热模式频开,湿度超过65%。果然是“小暑大暑上蒸下煮”。桑拿天的频繁来袭,让人们从身体到心理都感觉不舒服。为了让大家安度桑拿天、舒适地享受夏日时光,北京东大肛肠医院李建平教授给出一份桑拿天指南。

防暑降温,避免中暑

桑拿天人体排汗增加,机体水分大量流失,最首要的就是要多补充水分。应每日至少保证两升水分摄入量,这样对泌尿和肛肠系统也有益处。李教授表示,在选择饮水时可以多选择凉白开,而不是含糖量过高的饮料。因为一些饮料可能含有添加剂,不利于青少年成长,此外也不利于保护牙齿。同时,要注意防晒,并减少长时间的户外剧烈运动以免中暑。

增强体质,预防疾病

夏季人们仍然可以通过运动来增强体质。适度运动可以增强身体活力、提高新陈代谢效率,不过要遵循少动多静的原则,避免过于剧烈暴汗的运动。可以根据自身的体质需要,进行健身操、游泳、散步等运动。在运动后,可以用温水洗澡,切勿立即冲冷水澡。

同时也要注意一些夏季特有的疾病。北京东大肛肠医院李建平教授举例,热伤风或称风热感冒就是其中一种。因此在出入冷热交替的环境时应注意增减衣物。例如在空调房可以披上薄毯、开窗或开冷风睡眠时注意盖上薄被等。另外要注意饮食上也切忌冷热混搭,以免出现急性胃肠炎、腹泻等。

舒缓情志,欢乐度夏

专家表示,在盛夏特别是桑拿天,人们很容易心烦气躁,做什么事情都没有耐心,也很容易发脾气。平时人们可以通过音乐、香氛、美术、美食等渠道陶冶情志,让情绪顺畅。也可以多与志同道合的朋友聊天舒缓情绪。

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