你知道经前期综合征（PMS）吗？

通常在“大姨妈”正式来临前，很多小姐姐都早有预感，因为身上出现了种种预兆：

大便次数变多

毫无预兆出现头痛

情绪变得易怒

泪点突然变低

…

其实，这是经前期综合征

这和“大姨妈”密切相关，但过去总被视作正常现象的困扰，其实应该称之为   经前期综合征（PMS），是指   女性月经前期出现的生理、精神以及行为方面改变，严重者影响生活和工作，月经来潮后症状即自然消失，发生率为30%－40%。 

PMS目前发病机制不清楚，但临床研究表明它与以下因素有关：

01

雌孕激素比列失调：可由雌激素水平相对过高，孕激素水平相对不足引起；

内啡肽学说：研究表明，内啡肽水平的变化，可引起精神、神经症状；

02

维生素 B6 不足；

精神因素：患者有明显的精神症状，情绪不稳定、精神紧张等均可使 PMS 症状加重，与PMS 程度有密切的关系。

03

经前期综合征的表现

躯体症状

常表现为腹胀、乳房胀痛、盆腔痛、头痛、体重增加和大小便习惯改变等。

心理症状

表现为烦躁、焦虑、攻击或侵犯性行为、沮丧、情绪不稳定、精神紧张、注意力不集中、抑郁、嗜睡、失眠、神经质和啼哭等。

如何缓解经前期综合征

01

以摄入维生素与微量元素等含量丰富的膳食为总则。复合维生素B、维生素C、镁、锌的摄入均可防治经前综合征。

勿过多摄入糖。因糖的摄入需镁来促进糖的代谢，若过多地摄入糖，会导致镁的缺乏，而发生或加重经前期综合征。因此应多食用含镁的食物，如绿色蔬菜、糖蜜、果仁、大豆及其它豆类等。

02

食物中增加纤维素的摄入。高纤维素可使雌激素排出，防止雌激素存在于血液中浓度过高，导致经前综合征。

03

减少脂肪的摄入。对动物食品如肥肉、动物脂肪、奶油、动物内脏等应节制，因摄入脂肪过多，机体不能将必需脂肪酸转变为前列腺素-1，而前列腺素-1能减轻综合征的症状，故每日脂肪摄入量应不超过0.6g/kg。

04

减少食盐的摄入量。特别是“水分过多型”的经前综合征。一般每日摄入食盐应在5～6g左右，少食咸制品如咸鱼、咸蛋、咸菜等。

05

避免摄入咖啡。特别是出现焦虑不安、情绪波动时，饮咖啡会加重症状。

06

规律的生活。根据人的“生物钟”合理安排生活，一日三餐定时定量，勿暴饮暴食。食后要适当地活动，有利于营养物的消化和吸收。

07

保持良好的心理状态。避免生气、烦躁或受精神刺激。进食时保持心情舒畅，以增进食欲。不可受任何因素所致的精神刺激，更不能处于应激状态。

08

内容参考

[1] 唐萍. 女性经前综合征的发病因素与干预措施[J]. 科技视界, 2015(20):3.

[2]本报记者 王敬霞. 细心呵护情绪不再跟着“朋友”走[N]. 保健时报,2004/06/17(006).

[3]顾淑芬. 经前综合征的膳食疗法[J]. 中国食物与营养, 2004(1):1.

来源：三七二十e 2022-05-24

 本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。