【意义日历】今日入伏，你听说过“三伏贴”吗？

俗语有云：“冷在三九，热在三伏”，三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪；“伏”，亦有阴气受阳气所迫藏伏在地下之意。今天是头伏的第一天，按阴历来说，是真正暑天的开始。

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俗话说得好，“入伏有三宝”

面三宝

老话说的好，  “头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，长达40天的三伏天，主食就得靠这饺子、面条、鸡蛋饼来过，也号称“伏天面三宝”。不过既然是面食，对面粉的选择也有要求，一定要用今年夏收的新麦面，取一个“尝新纳福”之意。

汤三宝

俗话说，“伏天多喝汤，不劳神医开药方”，光知道喝汤好，但到底喝什么汤？其实指的就是入夏后的  “姜枣茶”——以热驱寒；入伏时的  “伏羊汤”——以热制热；以及伏天必备的  “绿豆汤”——清凉解暑。

瓜三宝

“春吃芽，夏吃瓜”，这是民间智慧的结晶，也是中医流传下来的养生宗旨，三伏天湿热难耐，瓜果中充足的水分和维生素、矿物质，能够及时补充体内流失的营养，保持电解质的平衡、防暑降温。不过在众多夏瓜当中，首选既能生吃、又能凉拌的“夏日第一瓜”——  黄瓜；二选水分充足、高钾低钠的“防中暑第一瓜”——  冬瓜；三选以苦治热、清热解暑的“防上火第一瓜”——  苦瓜。

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伏天怎么排湿气、寒气？

三伏天的到来，大家都认为天气炎热干燥，难以忍受，其实，三伏天这段时间恰恰是人们身体湿气最重的时候，我们应该找一些可以排湿的方法，让我们的身体保持健康状态。

贴三伏贴

三伏天时身体阳气大盛，毛孔打开，此时使用具有通经活络、调理气血、鼓舞阳气功效的三伏贴敷于特定的穴位，可以起到一定的  冬病夏治、驱除寒湿的功效。

坚持用温水泡脚

用温水泡脚，可以刺激我们的足部当中众多的穴位。从而起到促进局部血液循环、调和阴阳、缓解疲劳、改善睡眠、增强免疫力的作用。 泡脚的最佳时间可选在晚上9点左右，水温不可过高，应保持在40℃以内，每次一般在15~30分钟为宜，最好不要超过半小时。空腹、饥饿时亦不建议泡脚，可能会出现头晕心慌等症状。

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多吃可发汗，利水的食物

湿气比较重的小伙伴们，可以在三伏天这个时间段多吃一些发汗利水的食物，例如：红豆、绿豆、冬瓜、西瓜等。食物可以让我们从皮肤以及小便处排出湿气，促进身体新陈代谢，另外，还可以喝生姜红糖水，或者是香菜丝瓜汤来达到通过食疗去湿的目的。

刮痧防暑

在三伏天湿气是最重的，人们容易出现呕吐以及头晕等病症。这个时候我们可以采用刮痧的方式。具体的做法是用刮痧板或者是用酒精消毒过的纱布向下去刮我们的背部两侧，直到出现紫暗色为止，在刮的时候还可以涂上清凉油。

多喝姜茶

在民间有一句俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用。在夏天的时候，我们可以多吃一些姜，补补我们的阳气。另外，生姜性辛温，具有散寒发汗以及化痰止咳和止呕等各种功效，如果不喜欢直接吃姜的话，可以喝姜茶。喝姜茶也是一种简便易行的祛湿保健方法，并且根据调查发现，在三伏天正是最适宜喝姜茶的时间段。

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“伏天”十大禁忌

不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。   建议：每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟。

只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃一点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能引发疾病。 建议：天再热，饮食搭配也不能少。

• 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、土豆及芹菜等；

• 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲；

• 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；

• 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源；

冷风对着吹

空调冷风对着颈椎吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 建议：室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

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大口急喝水

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。 建议：每次喝水别超过200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃内，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。而且，夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，  突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

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直接冲冷水

老年人和体质较弱的人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会  产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。 建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

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饮料代替水

夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。 建议：每天喝够1200毫升以上的水，饮料适度。

中午不休息

三伏时节应该晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因为天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。 建议：  午睡以15~30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

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尽管天气炎热，大家还是不要害怕出门，有很多独属于夏天的活动可以尝试，周末大家做好防暑降温准备，尽情地玩耍吧！

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