玩手机伤颈椎？主要是你的姿势不对！

文章转载自：龙华脊柱中心

专家介绍：张 昊 ，深圳市龙华区人民医院脊柱外科主任医师，兼职教授。广东医科大学及南方医科大学硕士生导师，博士后合作导师。美国哥伦比亚大学医学中心访问学者，在国外专门研修脊椎手术，具有丰富临床经验。

擅长:上颈椎外科疾病的诊治，颈椎退变疾病的治疗和脊柱微创技术。开展了深圳市首例寰枢椎脱位经口咽松解、后路固定术，广东省首例颈椎椎体肿瘤En-bloc切除、3D打印定制金属椎体假体重建术。

社会兼职：《亚洲脊柱外科杂志》Asian Spine Journal编委、美国颈椎外科学会会员（CSRS Corresponding Member）、亚太颈椎外科学会会员（CSRS-AP Active Member）、中国康复医学会脊柱脊髓学会分会颈椎研究学组委员、广东省医学教育协会脊柱外科专业委员会副主任委员、深圳市健康管理协会脊柱脊髓专业委员会副主任委员。

学术奖励：主持省部级、市厅级科研8项，发表SCI 5篇、核心期刊20余篇，发表著作3本，参与标准制定一本，专利一项。荣获2014年龙华新区优秀共产党员、2015年广东省医学会脊柱外科分会脊柱外科医生风采大赛“一等奖”、2018年“闪亮龙华人”称号、2018龙华区“五一劳动奖章”、深圳市优秀共产党员，深圳市龙华区人民医院“十佳医师”。获批龙华区首批区重点学科，2016年成功引进深圳市医疗卫生“三名工程”。

相信大多数人都有过这样的体验：在长时间低头玩手机之后，就会感觉到颈部酸痛。于是，越来越多的人认识到，低头玩手机对颈椎有很大的危害。但是如今，智能手机已经成为了我们生活中不可分割的一部分，想要通过不使用手机来保护颈椎是非常不现实的。

那么，有啥办法能减少低头玩手机对颈椎的危害吗？

当然是有的！

低头玩手机之所以会伤颈椎，主要的原因其实是在于“低头”两个字。

为啥这么说？

一个人的头部重量大约有5kg，完全由我们的颈椎来支撑。当头部直立时，颈椎只需要承担起头部的重量，也就是5kg；当低头15度时，颈椎需要承担重量将会加大到12kg；当低头30度时，颈椎需要承担重量将会加大到18kg；当低头45度时，这个重量会增加到22kg；低头60度时，这个重量更是会增加到27kg，相当于一个六、七岁儿童的体重。想想看，每天这样“负重”，我们的颈椎能不出问题吗？

除了增大颈椎负重之外，低头玩手机还会违背颈部正常的生理曲度，导致颈椎后方的肌肉被拉伸，就像是一根处于紧绷状态的橡皮筋。如果长时间处于这种紧绷的状态，颈部的肌肉就会发生劳损，出现颈部疼痛。长此以往，颈部肌肉力量就会下降，颈椎受力进一步增加，最终就可能发生颈椎病。

既然低头玩手机的主要问题在于“低头”，

只要玩手机不低头，

不就能减少对颈椎的伤害了吗？

不过……不低头还怎么玩手机呢？

当然有办法！这里就教你一些玩手机的正确姿势！

1、双手托举

看手机时脖子放松，双手拿着手机到眼睛的高度，使头部保持直立。

2、借助桌子

总是双手托举玩手机胳膊也太累了！怎么办呢？你可以借助桌子，将手肘放在桌子上，脖子放松，然后再用双手把手机举到眼睛的高度，同样要使头部保持直立。

3、借助道具

即使是借助了桌子，一直举着手机还是挺累人的。怎么办呢？手机支架可是个好东西，您只要调整支架，让手机与眼睛保持高度一致，同样可以使头部保持直立。

4、平躺

如果你觉得坐着玩手机很累的话，甚至可以选择平躺。只需要把手机举到眼睛上方，让手机屏幕向下倾斜45°左右，眼睛与手机保持30~50厘米的距离，一样可以不伤颈椎地玩手机。

那么，是不是只要保证不低头，就可以肆无忌惮地玩手机了呢？

当然不是！

就算掌握了正确的玩手机姿势，还需要注意避免让颈部长时间保持同一姿势。最好每隔45分钟到一个小时就抬起头来放松一下，活动一下颈椎，预防颈椎疾病的发生。另外，长时间玩手机还会导致用眼过度，影响我们的视力，这可没办法通过不低头来避免。所以，手机虽好，玩起来可不要过度哦！