运动后肌肉酸痛，可不仅仅是乳酸堆积那么简单

运动后肌肉酸痛

可不仅仅是乳酸堆积

那么简单

在长时间不运动以后

突然开始运动

或者运动时间过长

练的时候神清气爽

第二天起床下楼都一瘸一拐

一周不举铁

举完铁歇一周

这种严重影响运动可持续发展的肌肉酸痛

可不仅仅是局部乳酸堆积

 讲道理的 现在就出摊

为什么运动后哪哪不得劲

对于运动完以后的肌肉酸痛最经典最古老的理论主要就是乳酸堆积

乳酸是糖酵解代谢过程中产生的一种物质，而且在外源性注射乳酸到骨骼肌中以后，会产生运动的肌肉疼痛感

但是近年来许多研究都表明乳酸堆积可能不是导致肌肉疼痛的主要原因

首先是因为，时间上的不一致。运动结束以后，乳酸浓度会迅速恢复到基线水平，但是肌肉的酸痛却是到第二天延迟出现的

第二个反驳点是因为，研究表明离心性运动更容易出现肌肉酸痛。但是，向心性运动产生的乳酸并不比离心性运动少，反而高得多。那为什么向心性运动不容易出现肌肉酸痛呢

另一种关于运动后肌肉疼痛的解释是Hough120年前就提出来的肌肉损伤

在对疼痛的肌肉进行活检显微镜检查发现，正常的周期性肌原纤维模式变得高度杂乱无章

但是这个解释也有研究质疑，因为让110名男学生做运动，成功诱导出了运动后肌肉疼痛，但是作为肌肉损伤标记物的肌酸激酶却和疼痛没有相关性

第三种解释则认为肌肉的酸胀是局部炎症所导致的

通过侵入受损肌肉组织的炎症细胞释放疼痛调节物质而导致疼痛感知增加

该怎么预防呢？

首先，也不是所有运动都会导致肌肉酸胀的，最容易导致的是：

①离心力量训练

②步行或慢跑下坡

③有氧运动

有效的预防方式包括：

①轻度有氧运动

②运动结束后不久就进行按摩

③刚开始运动的1-2周内循序渐进

缓解疼痛的话，目前主要还是使用非甾体抗炎药和营养补充剂(抗氧化剂和左旋肉碱)

经过近年来减脂的经验

我发现我是一个对运动间歇性上头的人

运动第一天：

今天我要从hiit到腰腹到臀腿全部练一遍

运动第二天：

全身上下除了嘴还能动

其他肌肉都不是自己的

可怕的是嘴还能动...

也没啥别的事儿

也就只剩下吃了

恶性循环 

End

参考： 

Int J Mol Sci. 2021 Aug 31;22(17):9482.

Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):937-43.

J Sport Health Sci. 2018 Jul;7(3):294-309.

Scand J Med Sci Sports. 2002 Dec;12(6):337-46. 

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