华生康复小妙招 | 跳跃膝的康复治疗

髌腱炎俗称“跳跃膝”，主要是由于髌腱反复过度载荷造成的微损伤。我们的髌腱上连髌骨、下连小腿胫骨，是一条致密的索状样的结缔组织。是股四头肌力臂的延长部分，所以好发于伸膝过程中。

跳跃膝主要常见于跳跃类型的运动选手，比如篮球、排球或跳远的选手，平常爱好跑跳的人群也好发，所以才被称跳跃膝，又称髌腱末端病、髌腱炎。

1.到底在什么情况下容易发生“跳跃膝”呢?

1）人在跳跃或负重蹲举时，髌腱承受着更大的压力。如果频繁跳跃，这条肌腱就会因为过度使用而发炎，出现不适或损伤。

2）对肥胖者来说，其体重过大，膝关节的负担也更重。同时，这类人在日常生活中活动相对较少，膝关节的稳定性就更差，因此也容易出现关节损伤。

3）长时间地在坚硬的水泥地面上运动。

4）青少年在发育阶段不适当的过度训练，更甚者会引起骨骺炎。

5）一些急性的损伤，比如运动过程中发生撞击等。

2. 跳跃膝的主要症状有哪些呢?

1）髌骨基底部有疼痛感

2）触碰髌骨下方时有疼痛感

3）伸膝时有疼痛感

4）跑步、跳跃或上下楼梯有疼痛感

北京华生康复医院的康复治疗师教您几招康复小妙招

1、急性损伤（一般损伤发生后24~48小时内）

休息、冰敷、加压、抬高患肢

肌效贴贴扎

2、急性损伤后

1）放松训练

泡沫轴放松股四头肌

股四头肌拉伸

2）力量训练

臀肌力量训练

四点支撑吸腹训练

腘绳肌力量训练

3）防护措施：

① 运动前做到充分热身。

② 在运动之后及时对大腿前侧肌肉进行放松，缓解肌肉高张力状态，为髌腱减压。

③ 可以选择一条髌腱带在运动时佩戴。