颈肩不适，按摩这几个穴位

颈肩部连接着头部与胸椎，在人体中起着承上启下的作用。正常颈椎是有一定的生理曲度的，当连续从事伏案工作和体力劳动后，颈肩部容易劳损，颈椎曲度会变直或反弓，产生颈肩部疼痛不适、头晕头痛，甚至引起肢体麻木，出现恶心呕吐等症状。

通过中医中的按摩疗法，可以更有效地使颈肩部舒适、放松，让头脑清醒、精神焕发。

下面我们就来具体说说，中医是如何通过按摩来缓解颈肩不适的。

在临床上，中医常通过按摩以下穴位来缓解颈肩部不适。

颈部按摩

点法，点揉风池穴、肩井穴。按摩者一手扶住头部，另一手拇指和中指点揉两侧风池穴，边点压边按揉，约半分钟。然后用两手拇指点揉肩井穴，边点边揉，约半分钟。

各穴位位置及主治疾病

风池穴：在枕骨之下，与风府穴相平。主治：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

肩井穴：低头时，项部隆起高点的下缘与肩峰连线的中间点。主治：头痛、颈椎酸痛。

颈部按摩

点揉法，点揉肩井穴、肩贞穴、肩外腧穴、大椎穴、天宗穴。用双手拇指点揉以上穴位，各半分钟。

各穴位位置及主治疾病

肩贞穴：肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。主治：耳鸣、头痛。

肩外俞穴：大椎穴向下第三胸椎，棘突下旁开3寸。主治：肩背酸痛、颈项强直。

大椎穴：第七颈椎棘突下方凹陷处。主治：颈椎病、心热、气喘等。

天宗穴：位于肩胛部，在冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。主治：肩关节活动不便。

另外特别提醒一点，颈部也是人体防风的第一道防线，三个带风的穴位—风府（属督脉）、风池（属足少阳胆经）、翳风（手少阳三焦经）均在此。因此，要注意颈部保暖，夏季开空调不可直吹颈部。

除了中医按摩，在日常生活中还可从这些方面来预防颈肩部不适：

❶选择合适的枕头，柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头。

❷尽量少低头多仰头，别长时间让颈椎保持一个动作，尽量使颈部的肌肉处于放松的状态。

❸保持良好坐姿。上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。

❹做颈部拉伸运动，如米字操。

策划 | 党办

来源 | 中医科 张潇潇

编辑 | 宋乐乐 颖言 辛芮

审核 | 党办 杨侠 刘小晋

出品 | 西安报业融媒