盛夏困倦身重乏力，中医专家支招祛湿热

好困！

困死了，只想睡觉。

没精神，不想工作啊！

不想起来，让我再睡一会。

……

炎炎夏日，你是否也有过同样的感受？感觉越来越困倦，早上睡不醒，白天精神也不好，所有精神仿佛都被夏日的高温给融化掉了。

连日高温，门诊上因湿热致病的患者明显增多。陕西省人民医院中医科医生表示，夏季高温“湿热”较重，容易入侵身体，引起身倦头重、神疲乏力、胸闷心悸、腹胀、心烦失眠、食欲不振等不适症状。

此时养生的重中之重是要注意祛湿，调理“湿热”，从食疗、运动、生活起居等方面做到清热利湿，必要时在专业中医师的调理下辨证施治调理改善。

科学食疗+适量运动

防湿热 

在日常生活中，可以从以下几方面预防“湿热”。

衣：应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温的效果。另外，因夏季人经常出汗，衣服应常洗常换。

浴：为防止中暑，入夏后应常洗澡，这样可发泄“阳热”。但要注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。

食：饮食方面宜清淡，脾主运化，饮食上清淡，可减少脾的负担，遏制“内湿”的产生。

另外，夏季天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易出现食欲不振。因此，夏季饮食须清淡，应多食新鲜蔬菜、水果，豆制品等。

动：每天坚持适量的运动，可以纾解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在开空调的密闭空间内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。

在夏天早晚天气凉爽的时候，需要进行适宜运动，以保持正常新陈代谢和增强心肺功能。

年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以跑步、健走、游泳、打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。在户外锻炼半小时，有助于活化气血循环，增加水分代谢。

特别提醒一点，夏季在户外运动，要注意避暑防晒，以免晒伤皮肤。

“祛湿”妙法，中药外治 

古中医有云“千寒易除，一湿难祛”。“祛湿”一直是养生届老生常谈的话题。想要“祛湿”，中医外治法也简便有效。

1.中药熏洗疗法

中药熏洗作为传统中医外治法的一种，是借助蒸汽与药物的熏蒸作用，用于全身性疾病或局部病症的治疗。

祛湿熏洗方中特加药材防风，其药性微温，味辛，甘，归膀胱、肝、脾经，具有祛风解表、胜湿止痛、止痉的功效。

2.艾灸疗法

常用可灸的“排湿”穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、水分穴、足三里穴。

阴陵泉穴：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

水分穴：其位置在上腹部，脐中上1寸，前正中线上，具有和中理气、分利水湿的功效。

足三里穴：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

3.拔罐疗法

传统拔罐疗法是以罐为工具，利用燃烧、抽吸、蒸汽的方法形成罐内负压，于背腧穴或相应体表位置拔罐，可达到温通经络、散寒除湿的目的。

平衡火罐是在原来留罐的基础上，演化了火罐在身体皮肤上移动，增加了闪罐、摇罐、抖罐、提罐、走罐等多种手法，在背部操作，从肺俞至膀胱俞包括五脏六腑，通过良性刺激及火罐效应调节脏腑气机。

策划 | 党办

来源 | 中医科 张潇潇

编辑 | 宋乐乐 颖言 辛芮

审核 | 党办 杨侠 刘小晋

出品 | 西安报业融媒