睡觉时，请关掉你的夜灯！

各类社交媒体平台都在抢滩都市人的被窝经济：如何用抓人眼球的短视频内容吸引用户以收割流量。而都市群体为了能多刷会儿手机，还不伤眼镜，往往会开盏小夜灯睡觉。

不过，近日根据西北大学开展的一项研究表明，晚上睡觉时暴露在任何光线下的人比没有光照的人更容易患上肥胖、高血压和糖尿病。

研究人员调查了552名研究参与者，发现只有不到一半的人能在完全黑暗没有光照的环境下坚持5个小时，这让研究的研究人员感到惊讶。即便是在睡眠状态这种最应该处于黑暗环境的情况下，很多参与者还是会暴露在某些光线之下。

由于这是一项横向研究，研究人员不确定肥胖、糖尿病和高血压是否会导致个人在开灯下睡觉，或者灯光是否会导致这些疾病的发展。开灯后，有这些情况的人可能更容易在半夜使用洗手间或有其他原因。

但该研究合著者、Feinberg睡眠医学主任、西北医学医师Phyllis Zee博士说，“对于人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量很重要。”

之后，Zee及其同事正考虑进行一项干预研究，以测试自然光暗循环的恢复是否能改善认知等健康结果。

根据上述实验结果，研究人员建议：一是夜晚睡觉时避免开灯，如果真有必要的话，请其设置为更靠近地板的昏暗灯光。二是选对颜色很重要。琥珀色或红色及橙色光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人。三是如果无法控制室外光线，遮光罩或戴眼罩是不错的选择。

这篇论文名为“Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension”，目前已经发表在《SLEEP》（《睡眠》）杂志上。