我行我show！中国医院管理案例评选，医院卓越管理实践大秀场。
点击查看
追求良好的睡眠可谓是人生头等大事。前一天的睡眠质量，不仅会直接影响到第二天的生活状态，还与人体内的免疫、神经、心血管等多个器官及系统有关。所以说，“晚上不睡，白天崩溃”绝非危言耸听。 “怎么睡觉最高效”，也是门大学问！某些母胎solo单身狗认为：“单身的快乐你们不懂，一个人睡一个大床，没有人和你抢被子，简直美滋滋啊！”然而，现实却令人扎心...... 近日，来自美国亚利桑那大学的研究团队在SLEEP上发表的Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health的论文发现：
相比于独自睡觉，和伴侣或配偶一起睡，与更好的睡眠质量和更健康的整体心理状态有关。
但是，与孩子一起睡就是另一番景象了
（家长们懂得都懂）
。 https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
研究者从SHADES
（Sleep and Health Activity, Diet, Environment, and Socialization）
研究中收集到1007名成年人作为调查对象，调查他们过去一个月与伴侣或配偶、子女、宠物、其他家庭成员或独自睡觉的频率，并评估了其睡眠健康状况
（如：失眠严重程度指数、STOP-BANG呼吸暂停评分、睡眠持续时间及潜伏期等）
和心理健康情况（
如：PHQ-9抑郁评分、GDA-7广泛性焦虑量表、总体生活满意度等）
。 结果显示，
与伴侣或配偶一起睡真的好处多多，睡眠与心理健康都能得到改善！ 睡眠质量显著改善：
与“独自睡觉”的人相比，大部分夜晚“与伴侣或配偶同睡”的人，有着更少的严重失眠概率、更长的睡眠时间、更轻的疲劳感、更小的发生睡眠呼吸暂停风险、更快的入睡及更短的觉醒时间。 心理健康明显提高：
与相比于“独自睡觉”的人相比，“与伴侣同睡”的人有着更低的抑郁、焦虑和压力评分，更强的社会支持感以及更高的生活/关系满意度。 也就是说，相比于单身狗，经常和伴侣一起睡觉，不仅可以减少严重失眠的概率，使人拥有更长的睡眠，从而减轻疲劳，还能减少打鼾和难入睡的情况，甚至有助于缓解抑郁和焦虑程度！
（独自睡觉的单身狗露出了疲惫的目光=.=） 图源：摄图网
然而，类似的情况并未出现在“与子女同睡”或“与其他家庭成员同睡”的情况下，后两者甚至有着反作用。 “与子女同睡”的父母报告了更严重的失眠、更多的困倦与疲惫感，以及更高的睡眠呼吸暂停风险；同时有着更高的生活压力。而“与其他家庭成员同睡”的人，发生睡眠呼吸暂停的风险会更高。 本研究的通讯作者Michael Grandner博士表示，根据参与者报告的情况来看，
即使睡在一个打鼾或者睡觉不老实、喜欢动来动去的伴侣旁边，也能获得这些好处。推测原因是，当与信任的伴侣同睡时，有很强的安全感，因此能睡得更好。 无独有偶。德国基尔大学的研究团队在Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep- Stage Synchronization的研究论文中更深地挖掘了“与情侣同睡”改善睡眠质量的原因——
与分床睡觉相比，夫妻同床共枕与快速动眼睡眠
（REM）
的增加与稳定有关，拥有更高的睡眠质量，且不易受到外界干扰。 https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00583 研究者招募了12对没有子女的健康年轻夫妇
（18-29岁）
，在研究前3个月内，绝大部分的夜晚都与伴侣同床睡觉。在经过纳入排除标准后，使用多导睡眠监测仪分别测量他们“独自睡”或“与伴侣同床睡”时的睡眠参数。 结果显示，
相比于“独自睡”，“夫妻同睡”的人中REM睡眠占总睡眠时间的百分比会更高，后者比前者高出约10%
（p=0.005）
。这意味着，与伴侣一起睡觉的参与者有更多时间处于深度睡眠中。
不仅如此，“夫妻同睡”可以显著降低REM睡眠的碎片化程度
（p=0.008）
，有更长的不受干扰的连续REM睡眠片段
（p=0.0006）
，以及更多的肢体运动
（p=0.007）
。随着睡眠中断次数的减少，参与者在睡觉期间也更不易受到外界干扰，从而显著提升睡眠质量。 单独睡（蓝）和夫妻同睡（红）之间REM睡眠的区别
同时，研究者还发现，
当夫妻经常同床共枕会增加两人的睡眠阶段同步性，这种睡眠-觉醒模式的一致性，也会使得夫妻双方更为亲密。 “这种现象的背后藏着一种积极的反馈路径：夫妻同床睡觉可以增加和稳定REM睡眠，从而改善人们的社交和情绪压力，甚至增强记忆力和创造力！”本研究的第一作者Henning Drews博士强调。 研究做得很好，也了解到情侣同床共枕可以改善睡眠质量、提高心理健康状况了。那么请问，对象在哪里能领到？ 请问可以和你一起睡觉觉吗？
参考资料：
[1]Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4,
https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
[2]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.
打赏
010-82736610
股票代码: 872612
京公网安备 11010802020745号
或朋友圈
