中年人钙如何正确补钙？

最近半个月来，一直都在下雨。城市街道随处可见积水，衣服都很难干净。下雨天也加重湿气，妈妈的腿疼得“老毛病”又犯了。40岁膝盖疼痛，偶尔出现小腿抽筋。为了缓解疼痛，老妈也在网站查方法，也看一些养生小视频。

我也不清楚她为什么要相信这些没有权威的知识，半个月来天天回家都陪她喝排骨大骨汤。原因是老妈看到一个视频说喝骨头汤能补钙，便天天煮骨头汤。尽管我在劝她说没用的，但还是说不听。喝了半个月，果然是一点作用都没有。下雨天时老妈的膝盖还是会很疼。

看着老妈腿每次疼痛，心里也很难过。第二天，我便请假带老妈去看医生。

还是医生的话还是有点威力，便告诉老妈喝骨头汤补钙是错误的，还举例了其他误区：

误区一：多喝骨头汤就能补钙

骨头的钙含量很高，但是骨头汤里钙含量很少，汤里大部分是骨髓里的脂肪与嘌呤，常喝会导致尿酸高，痛风。所以想通过骨头汤达到补钙效果是错误的。

误区二：钙片越贵越好

很多人在购买钙片时只买贵的钙片，这也是错误的。要根据自身需求选用，不同的补钙产品适宜人群也不同。挑选钙片要注意成分，标志，看看种类和钙含量等。

误区三：液体钙比固体钙容易吸收？

液体钙的颗粒微小，所以更容易被人体吸收。有不少商家就宣传液体钙补钙效果是固体钙的好几倍。但是钙片的吸收与维D、年龄、肝肾、肠道酸碱有关，与剂型没太大关系。所以固体钙与液体钙的吸收率差别并不大

随后，医生就开始给老妈检查骨密度与骨骼。果然是缺钙引起的膝盖疼痛，也嘱咐一些在日常饮食的注意事项：

1. 低盐饮食

在做菜时少放点盐，成人每天食盐摄入量不超过5克。因为钠的摄入同尿钙排出量有关。

2. 日常膳食增加摄入奶制品及豆制品的量。

每天300毫升牛奶，健康成人可获得一天钙需要量的35%左右。如果喝牛奶不舒服的话，可以喝酸奶。豆制品含钙量丰富，有利于提高钙的利用率。

3. 合理膳食，适量坚果、多吃绿叶蔬菜及水果。

坚果类含有较多的钙，而且坚果还含有大量不饱和脂肪酸，对降低低密度脂蛋白胆固醇有很好的效果。绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素，有助于提高钙的利用率。部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素，建议焯水食用。

医生建议：光补钙还是不够的，还要补充维生素D。

维生素D是一种脂溶性维生素，能促进钙、磷的吸收，让骨骼钙化减少骨骼缺钙疼痛、骨骼疏松等问题。

维生素D也被叫做“阳光维生素”，维生素D在食物来源本就很少，大部分都由太阳的紫外线照射到皮肤上而生成。补完钙后也要多运动，晒太阳补充维D。