年纪大了，睡眠也“老了”？ 晚上睡不好，这些疾病也会随之而来

七十多岁的李大爷，退休多年，本应是弄孙为乐颐养天年的好时节，可是长期的睡眠不好，让他常常头昏脑涨，精力不足，情绪不佳，逢人就说：“每天只能囫囵睡个2~3个小时，哪来的老年乐，再下去都要老年抑郁了！”周边的同龄人都劝他，年纪大了，睡眠也差了，都是因为老了，要服老！但睡不好的健康风险，可远远不止李大爷的这些情况！

睡不好，当心糖尿病风险蹭蹭往上涨！

首先，请睡不好的中老年人自己对号入座：

1.入睡困难者：II型糖尿病的风险较常人高55%；

2.睡眠维持困难者：II型糖尿病的风险较常人高74%；

3.睡眠少于6h的人：II型糖尿病的风险是常人的1.18倍；

4.睡眠少于5h的人：II型糖尿病的风险是常人的1.48倍；

睡眠紊乱的人之所以更容易被糖尿病盯上，和体内的血糖水平异常有关。

英国的一项33万人的数据报告中，经常失眠、熬夜的人，血液糖化血红蛋白（HbA1c）水平会更高。而那些从不或很少有失眠、熬夜经历的人，他们的HbA1c都处于较低水平。其次这里引入一个睡眠“中间点”的概念，即入睡时间和睡醒时间的中间点。不管是睡得晚，还是入睡时间晚，第二天早上早餐后血糖波动会更明显。可见，有质量的睡眠对人体的正常代谢意义巨大。所以，睡眠不佳，又是糖尿病高风险的人，与其终日惶惶不安，不如先解决下睡眠问题！

睡觉时间错误，心血管疾病找上门

好比钟表，人体也是一个24小时生物周期系统，什么时候该做什么事儿，它比你清楚得多！有研究人员发现，和晚上10点-11点睡觉的人相比：

1.晚上10点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%

2.晚上11-12点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%

3.晚上12点或更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%

睡觉就像吃饭，运动一样，是保证健康的重要行为。同时也是预测中老年人群心脏疾病发生风险的重要指标！睡眠最健康的人，具体表现为早起，每晚7-8小时睡眠，不失眠，不打呼，白天精神状态良好，这类人患心血管疾病风险降低35%，冠心病和中风风险均下降34%。这种“健康睡眠法”甚至可以打破生物遗传规律，抵消一部分遗传带来的高风险。但遗传风险低的人也不要沾沾自喜，长期睡眠不好，也可能让你失去这种天然优势！

睡眠质量差，当心晚年失智！

人的大脑就好比电脑里的杀毒软件，但电脑有时会关机，而大脑到死才关机！夜晚是大脑最好的“排毒”时刻！白天，大脑高速运转，代谢活跃，会产生大量的代谢废物，乳酸，还有和阿尔茨海默病有关的有毒蛋白质Aβ蛋白和tau蛋白。待到深夜，大脑开始了一天的“排毒”工作，特定的淋巴通路打开，代谢废物顺着这条“通道”流出大脑，进入人体循环，最终被代谢到体外。这套“清洁系统”一方面会随着年龄增长，清洁能力越来越差，同时也会因为昼夜节律混乱，睡眠不足等问题，导致功能降低。所以中老年人，不要以为老了，睡眠短，睡眠差问题不大，建议你每日的睡眠时间至少要超过6小时，尽量避免晚年失智！

对于老年人来说，一个健康的身体是晚年幸福生活的本钱，不再为柴米油盐绞尽脑汁，是时候为自己的健康投一份保障了！把觉睡好，就是最有回报率的保险！ 尽量保证 晚上10-11点睡觉，每天睡满6小时。

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