一名强迫症患者的独白……

看到刀就想拿起来伤害身边的人，明明很喜欢小孩子却不敢靠近，跟朋友出去吃饭都担心自己会拿刀伤害他……这是林先生此前30年的状态，患强迫症、抑郁症的他无法正常工作、不得不与家人分居，多处求医未果，一度处于崩溃状态。今年在医院神志病科（心理科）接受治疗后，终身心向好，现正常回归生活、工作。今天，他鼓起勇气，在电脑前敲下自己的康复经历，想给其它病友一些启示。 

被强迫症困扰30年 我总担心自己伤害身边的人 

我今年45岁，在之前的30年里，我被强迫症折磨得疲惫不堪。

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我不能进厨房，不能看到刀，因为我怕自己会拿刀砍身边的人。严重的时候，外出吃饭看到厨房里面的刀，都害怕自己用它把老板杀了。类似的情况很多，我的脑子总是一遍遍冒出伤害别人的想法，却又每天都在谴责自己为什么会有这些想法？然后再一遍遍去检查自己到底有没有伤害过别人……这些情况严重影响我的学习、生活，我意识到自己的情绪生病了，也曾多处寻医，但总是稍微好转又复发，2022年初以来愈发严重。因为担心自己会伤害家人，不得不搬出来独居，精神一度将近崩溃。有亲友给我推荐了医院神志病科，我终于看到一丝希望，前去求医。 药物+心理辅导 我找回了迷失的自己 医生接诊了我，她很细心，经过专业的心理评估，结合辅助检查、临床问诊和相关排除诊断，我被确诊为强迫症。医生每周给我开一次药，并邀请心理咨询医生对我作心理辅导。

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通过详细的问询，游医生了解了我的成长经历：父母重男轻女，从小对我要求很高，习惯对我批评说教，肯定少，否定多，让我从小就承受了巨大的精神压力，很容易自卑。对此，游医生给我布置了家庭作业：每天在家庭群里分享三件自己做得最满意的事情。一个星期下来，我发现自己原来也并非一无是处，慢慢找回自信心。 写给自己的“石头”日记 为什么我明明喜欢可爱的孩子，却又总是害怕接近他们？医生给予的解释是，我爱眼前的孩子，但在我内心里自己也是个“小孩”，也想被看见、被理解、被照顾，所以他跑出来捣乱，争宠。为此，游医生带我做了一个体验式技术：石头的故事——我的“内在小孩”。通过选石头、起名字、情感连接、写信，去安抚、拥抱自己的“内在小孩”，达到自我同情和自我关照。

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我写了21天的石头日记，与自己心灵对话，聆听自己内在声音，我开始更好理解自己。医生还把我脑中冒出的不好想法称为“捣蛋的声音”，她告诉我，“捣蛋的声音”很调皮，是少年期的我，那时我过早成熟，压抑了很多自己的想法，现在这些想法出来想叛逆一下而已。我不需太紧张，不需那么快赶走这个声音，可以跟它玩一玩，听听它想表达的是什么。慢慢地，我学会如何识别自动思维，实现自己疗愈自己。 如今，我情绪已基本好转，可以跟家人和谐相处，参加简单的工作，对生活充满希望。这是医生高超的专业水平、药物的对症控制、家人的关爱以及自己强烈的向好愿望一起达成的成果。 最后，我想结合自己的情况分享一些心理调节的方法给病友，以此共勉，愿早日康复： 

1、一定要吃好、运动好，随时用呼吸放松，睡觉前让大脑放松，每天要出去溜达一下，时间长短不拘。 

2、不要过度用脑，尤其是不要发散思维。 

3、需要时要提醒自己要相信自己.将猜疑反应减弱，或者不用直觉猜疑；对自己脑海中唱反调声音的接纳：不一味的说stop。 

4、当遇到一件事情，不知道怎么表达情绪或者对待，就无视它，不要强行联想。 

5、要放大自己的成就来让自己兴奋起来，并且告诉自己兴奋的感觉虽然也是激动，但是是正常的。 6、放弃"人无远虑必有近忧"这种潜伏的观点，找一个向上的座右铭：要诚恳，坦然，慷慨，宽容，平常心。 

7、最最重要的是：听医生的，按时吃药，最好能同时看心理咨询医师。