每日毅讯| JAMA子刊：周末勇士——周末运动临时抱佛脚或可行

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根据最新的心血管预防指南，建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度的运动（最大心率60%以上）或75-150分钟的高强度运动（最大心率75%以上）。然而，现代社会上班族工作日都异常繁忙，就算夜跑也很难坚持，于是，出现了一类所谓的“周末勇士”，也就是利用周末的时间完成一周的推荐的运动量。这样的运动方式是否可以带来心血管获益？与每周3-5天规律的运动相比是否有差别？最新JAMA Internal Medicine杂志上的一篇文章给予了我们答案：周末勇士临时抱佛脚，依然可以获益！

研究者利用美国全国健康调查数据库，选取了基线没有慢性疾病病的350,978名成年人（平均年龄41.4岁；50.8%为女性），然后区分为每周运动达标组和未达标组，在运动达标组再进一步区分每周只运动1-2天（周末勇士组）或每周运动3天以上（规律运动组）。研究的主要终点为全因死亡、心血管死亡和癌症死亡。

研究结果显示：在中位数10.4年的随访时间中，总死亡人数为21898人，其中4130人死于心血管疾病，6034人死于癌症。规律运动组的平均运动时间为每周420分钟，周末勇士组的每周运动为240分钟。与运动未达标组相比，周末勇士组的全因死亡率HR=0.92 (95% CI, 0.83-1.02)，而规律运动组为0.85 (95% CI, 0.83-0.88)。特定原因死亡率的结果两组也相似。周末勇士组对比规律运动组的全因死亡率HR=1.08（95%CI，0.97-1.20）；CVD死亡率为1.14（95% CI，0.85-1.53）；癌症死亡率为1.07 (95% CI, 0.87-1.31)。

“毅讯点评”

现代快节奏的生活方式让年轻人很难在工作日保持足够的运动量，那么周末就是每周运动补课的唯一时间窗。笔者也是10年以上的周末勇士，运动的时间也集中在周五、周六和周日。本研究再次证明，与运动不达标的人相比，不论采用周末集中运动或每周规律运动的方式，均可带来心血管和肿瘤的死亡风险的下降。而且，如果两者在运动量上相仿时，获得的心血管与肿瘤获益是相当的。因此，周末勇士们，跑起来吧！

参考文献：

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2794038

作者简介

张毅，FACC，FESC，上海市第十人民医院心脏中心副主任医师，高血压中心主任；同济大学研究员、副教授、博导；CCI执行委员；中华医学会内科学分会青年副主委；上海医学会高血压学组副组长；上海市优秀技术带头人。

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