晚上熬夜，白天补觉，并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害

 撰文 | 王聪 编辑 | 王多鱼 排版 | 水成文 

工作、学习、生活中的种种压力带给我们最明显的问题就是睡眠不足，据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足。 许多研究表明，睡眠不足会导致认知缺陷，许多晚上睡眠不足的人，会选择在白天小睡，试图弥补前一天晚上睡眠不足的伤害，这种白天小睡会减轻睡眠不足导致的认知缺陷吗？ 2021年8月，美国匹茨堡大学和密歇根州立大学的研究人员在 Sleep 期刊发表了题为：Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation 的研究论文。 这项最新研究表明，晚上熬夜，白天小睡并没有减轻睡眠剥夺带来的认知伤害。 慢波睡眠（Slow-wave sleep，SWS）是睡眠中最深、最具恢复性的阶段。以高振幅、低频率的脑电波为标志，是身体最放松的睡眠阶段，处于慢波睡眠阶段的人肌肉很放松，心率和呼吸处于最慢的状态。 慢波睡眠是睡眠中最重要的阶段，当一个人在一段时间内不睡觉，即使是在白天，他们也会产生对睡眠的需求，特别是对慢波睡眠的需求。当他晚上入睡时很快就会进入慢波睡眠阶段，并在此阶段停留大量时间。 研究团队招募了275名大学生参与者进行这项研究，所有参与者在晚上到密歇根州立大学的睡眠和学习实验室完成认知学习任务，然后被随机分配到3组： 第一组参与者回家睡觉； 第二组参与者留在实验室熬夜，但可以小睡30分钟或60分钟； 第三组参与者留在实验室熬夜，而且完全不睡觉。 第二天早上，所有参与者在实验室重新集合以重复前一晚的认知学习任务，这些任务测量了注意力，或以特定顺序完成一系列步骤的能力，即使被打断，也要按顺序继续完成。 结果表明，熬夜但小睡的参与者仍然受到睡眠剥夺的影响，相比回家睡觉的参与者，他们在任务中犯错的数量要多得多。 但他们在小睡过程中，每增加10分钟的慢波睡眠能将打断后继续完成任务的错误减少约4%。研究人员指出，4%虽然看起来很少，但对于外科医生、警察或司机这些职业来说，减少4%的错误，可能意味着拯救生命。 获得更多短波睡眠的人往往在两项任务中都表现出更少的错误。但他们仍然比获得正常睡眠的人的错误多得多。这些结果强调了睡眠的重要性，提醒了我们晚上熬夜，试图通过白天小睡的方式来弥补，实际上并不可行。