高血压20多年没有并发症，钟南山院士的“降压”方法就这几条！

你印象中的患有高血压多年的耋耄老人是怎么样的？

中风卧床不起还是步履蹒跚？

看看今年已经86岁的钟南山院士，

可能你会有新的认识……

近日现身某大学毕业典礼的钟南山院士

钟南山院士早在21年接受媒体采访时就透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。

这让人很难把在镜头前健步如飞的他和想象中的高血压患者联系在一起。疾病好像并没有在他身体上留下丝毫痕迹，甚至看起来比很多年轻人身体还要健康。

从钟南山的诸多采访报道中，我们发现了他控制血压的一些蛛丝马迹……

今天一一给大家分享。

【 坚持吃药 】 一坚持就是20多年

钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗。

药物治疗是治疗高血压最重要、不可替代的治疗方法。

治疗高血压要持之以恒，即使血压降至正常后也要坚持用药。有些患者感觉不舒服了才想起来服药，没有症状就不服药，这是非常不对的。

合理选择、长期坚持、规律服药、定期监测，是平稳血压、预防并发症发生的关键。

【 坚持运动 】 锻炼像吃饭一样重要

我们常说“生命在于运动”，钟南山院士就是这句话最好的践行者，他说过：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！

对于高血压而言，运动的治疗方法已经被确为有效的降压方法之一。

适度的运动可使身体放松，改善血管紧张度，减少外周血管阻力，使血压下降。

必须注意的是，高血压患者在用药控制血压低于安全水平时，才能进行适度运动。运动方式也要注意，应以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车、太极拳等，每次运动时间一般以30-45分钟为宜，每周至少5次。

【 健康饮食 】 效果最好、起效最快

钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。

正确的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。科学研究证实，这两种饮食方案效果最好：

减盐饮食

将每天的食盐摄入量控制在6g以下，并且增加富含钾的食物。统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。如果坚持做到了减盐饮食，大概率上四个星期后你的血压就会下降4-6mmHg。

得舒饮食

是降低血压最好的饮食模式，单独使用就能平均降低收缩压11mmHg，妥妥的一片降压药的效果。在减盐的要求上和上面完全一致，它的核心是比例搭配。以全谷物为基础，按照一定比例搭配菜、肉、奶和坚果，是很适合我们中国人的一种饮食方式。 

【 充足睡眠 】 从不熬夜、坚持午睡

钟南山的生活很规律，基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

睡眠与高血压看似没有太大关系，实际上，长期睡眠质量不好或者熬夜、失眠等问题，会影响我们的血压。

高血患者要保证充足的睡眠时间，通常为七到八个小时，老年人为六到七个小时，在吃过午饭后可以小睡半小时，老年人可延长至1小时。如果睡不着也可以闭目养神。晚上最好不要饱腹入睡，会给胃肠造成负担。

按时就寝、按时起床，按照自己的生物钟来休息和活动，这样有利于减少并发症的发生。

【 学会减压 】 压力大时多做深呼吸

忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

缓慢而深长的呼吸，30秒内降到6次以下，对血压的调节极为有效，短期内就可以降低4mmHg的收缩压。如果每天坚持15分钟以上，或者是在一些音乐的引导下进行，8周以后，血压还可以进一步降低，总的降低幅度平均可以达到6-7mmHg。

  深呼吸是入静技术中最有效的一种，入静降血压是有科学依据的：

• 可以改善交感神经的过度兴奋。

• 能减轻血管的各种损伤。

• 会稳定地改变自主神经系统。

试试每天睡前练习15分钟吧~