崴脚了咋处理？这么做才合理！

文章转载自：骨伤微创治疗与快速康复

你是不是也遇到过这样的事情：行走或奔跑时，突然间一下子没站稳，脚腕扭了一下，然后脚腕处就传来了剧烈的疼痛。你知道，这是你崴脚了。

崴脚其实是一件挺常见的事情，但也确实是一件挺让人痛苦的事情。

崴脚了是咋回事？

崴脚的学名叫踝关节扭伤，是指行走或者运动过程中，踝关节因一次活动超过其正常活动度，包括过度内翻或者外翻，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。踝关节就是我们常说的“脚腕”或“脚脖子”。

崴脚很常见，是不是问题不大？

崴脚的确很常见，但症状可以因损伤程度而不同。轻中度踝关节扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动脚踝时疼痛加重；重度踝关节扭伤时，踝关节部位疼痛较剧烈，肿胀也比较严重，同时还会伴有明显的皮下瘀斑，患者会无法行走，甚至无法负重。而且，如果崴脚后处理不当，不仅会恢复得非常缓慢，严重影响工作和生活，甚至可能发展为反复崴脚，继发关节炎，带来更大更持久的痛苦。

因此，虽然崴脚很常见，但并不是不需要重视，及时、正确的处理还是很关键的。

崴脚了都需要去医院吗？

很多人都经历过崴脚，其中很大一部分人是没有去医院而自己痊愈的。可见，崴脚了并不一定需要去医院。如果崴脚后能够正常活动，踝关节也没有肿胀，关节不疼，那就不需要去医院处理，只要尽量减少活动，休养几天就可以了。但如果崴脚后踝关节明显肿胀，伴有皮肤温度升高，也不能站立行走，那就一定要及时就医。

如果发生了重度崴脚，

第一时间应该怎么处理？

发生重度崴脚后，如果不方便立即前往医院，应当先采用RICE的方式来处理：

1. R(rest)：休息。制动受伤的踝关节，使用拐杖等辅助装置或者应用支具固定受伤的踝关节。

2. I(ice)：冰敷。发生崴脚后的24~72小时内进行冰敷，可以起到消肿止痛的作用，冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时。

3. C(compression)：加压包扎。使用弹力绷带进行加压包扎，可以减轻踝关节的肿胀。除此之外，还可以使用石膏、支具等来保护踝关节。

4. E(elevation)：抬高患肢。将受伤的踝关节抬高，高过心脏，有助于减轻肿胀。

进行了RICE处理后，仍旧需要及时到附近医院的运动医学科或骨科就诊。

如何预防崴脚？

虽然说崴脚不是什么大问题，但真发生了还是挺让人痛苦的，因此，我们要保护踝关节，预防崴脚。

1、运动时要衡量自身运动能力，循序渐进

很多人在运动时都有一个误区，以为运动强度越高，运动效果就越好。其实不是这样的，如果平时没有运动基础，突然进行高强度运动，关节和肌肉会难以承受，就非常容易发生扭伤。因此，在运动前，要对自身运动能力有充分的了解，循序渐进地提高运动强度。

2、平时加强下肢力量的锻炼

很多人在运动时发生崴脚，主要是平时没有运动基础，下肢力量比较薄弱。因此，我们平时就应该养成锻炼身体的习惯，在运动中增强下肢力量。

3、运动前注意热身

运动前可以通过高抬腿、开合跳、小碎步等动作进行热身，这样能够让踝关节活动起来，达到一个预热的效果，避免在运动过程中受伤。

4、尽量避免穿跟太高的鞋子

很多女孩为了美丽，会选择跟很高的鞋子。但这样的高跟鞋稳定性比较差，非常容易发生崴脚。所以，如果不是必须，还是要尽量避免穿跟太高的鞋子。

总而言之，崴脚虽然常见，但处理不当还是可以造成比较严重的后果。因此，如果出现崴脚，一定要及时、正确处理。

专家介绍

蒋顺琬

深圳市中医院骨伤科一病区主任，教授，主任中医师，硕士及博士研究生导师

广东省优秀中医临床人才，深圳市名中医，深圳市十佳医务工作者。德国科隆奥古斯汀医院关节外科及美国拉斯维加斯大学医学中心脊柱外科访问学者。国医大师韦贵康教授传承弟子。

中医正骨理筋手法精练，擅长脊柱与骨关节手术，特别是微创脊柱内镜、关节镜手术。对颈、肩、腰腿痛、脊柱骨折脱位、腰椎滑脱等脊柱疾病及膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤、肩关节肩袖损伤、肩峰撞击等关节运动损伤疾患有丰富临床经验。

主持省市级课题2项，发表学术论文40余篇，参编著作2部，获得专利1项。