如何帮助孩子顺利度过青春期？

青春期，又称“第二次心理断乳期”，它是孩子成长的第二个高峰期。理解、了解孩子的身心特点，才能帮助孩子顺利走过青春期。

那么，面对青春期的孩子，家长应该如何正确引导和教育呢？

锦囊1：了解青少年的生理特点

在这个时期，孩子的身高增长快速，肌肉和脂肪含量也相应增加。性发育是青春期的重要标志，主要表现在内外生殖器的成熟及第二性征的出现，如女生乳房隆起、月经初潮，男生开始变声、初次遗精。家长要了解这些生理特点，必要时可对孩子进行生理健康教育，防止孩子在经历这些身体变化时感到恐慌或不知所措。

锦囊2：选择适宜青少年的运动方式

运动的好处有很多，如促进体格、神经肌肉、心肺功能的发育等。保持有规律的运动可以锻炼青春期孩子的坚韧性、意志力，也能够增加其自我控制、自我监督能力。适合青少年运动方式包括下肢运动（跳绳、单、双足跳等）、伸展运动（跳操、游泳等）、全身性运动（包括篮球、乒乓球等）。对于青春期女孩而言，应减少剧烈的、大强度的跑跳运动，选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，如乒乓球、羽毛球、健美操、踢踺子、跳绳等运动。对于青春期男孩而言，可选择跑步、打球、跳高、跳远等运动，以锻炼其呼吸系统、心血管系统，改善新陈代谢与能量代谢。

锦囊3：搭配合理、营养均衡的饮食

青少年正处于生长发育旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成年人，特别是蛋白质和热量的需求。此外，水的摄入量不足，也会影响身体的生长、新陈代谢以及废物的排出。总之，青春期孩子的饮食，应将杂粮及豆类、肉蛋奶、各种蔬菜、新鲜水果等食物进行合理搭配。饮食禁忌方面，少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物，此类食物会降低食欲，多吃也不易消化与吸收。

锦囊4：注重孩子的个人卫生

家长要帮助孩子培养良好的个人卫生习惯。女生要注意外阴部的清洁卫生，预防感染，月经用品必须清洁，行经期间，每天要用温水洗涤外阴部，但不要坐浴。男生要防止或消除频繁遗精，内裤不可太窄，被子尽量不要盖得太厚，睡觉最好采用右侧卧，不要仰卧，更不要俯卧。

锦囊5：加强青少年的心理指导

青春期孩子的父母往往会有各种烦恼，如孩子越来越叛逆、孩子因为身体变化而自卑、孩子有早恋的迹象等。叛逆其实是一种寻求独立的标志，家长要用对待成人的态度对待他们，给他们以公平、公正的感觉，同时做到适度地宽容、必要的等待；可以询问孩子的真实想法，帮其打开心结，暗中借助集体、同龄人的力量对其进行疏导，也可引导孩子找到其他优势，弥补自卑；对于孩子早恋，可以心态平和地和孩子沟通，把自己的建议说出来，供孩子参考，和孩子共同规划人生，多鼓励孩子参加各类活动及体育运动，消耗激情。

青春期的孩子在自我冲突中不断长大，青春期孩子的父母们也在关于孩子问题的一个个挑战中成长，只要用心去思考和学习，终有一天，父母将和孩子一起完成蜕变！

文字：儿童保健中心

图片：儿童保健中心

排版：宣传科 杨孟超 | 审核：宣传科 杨馥羽