崴脚、抽筋、骨折......6种常见运动损伤处理方法，帮你快速恢复

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。

据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。

而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

01

擦　伤

错误处理方法：直接贴上创可贴。

正确处理：

  来源：pexels 作者：tara winstead

• 冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。

• 消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

• 注意：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。

02

扭　伤

错误处理方法：立即按摩、热敷。

正确处理：首先要立即停止运动。

  来源：pexels 作者：cottonbro

• 冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

• 包扎：用绷带加压包扎。受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

• 注意：受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。

03

肌肉痉挛（抽筋）

错误处理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。

正确处理：

手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。

  来源：pexels 作者：tristan perrier

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。

  来源：pexels 作者：Juan pablo serrano arenas

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮小腿伸直。

  来源：pexels 作者：luis ruiz

大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。

  来源：pexels 作者：daria rem

注意：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。