不打针不吃药，坐着就把血压降？专家：确有其事，但要注意这样做

高血压常常被称为“隐匿的杀手”，它的可怕之处在于，平时不作妖时看起来“风平浪静”，却会在突然的某一天，携致命的脑梗、心梗对身体发动猛烈的一击……

而此时疾病对身体的损伤已经难以逆转，需要终身治疗并服药，严重者甚至需要以生命为代价去认识它……

事实上，高血压在初露端倪时，是有一个“黄金逆转期”的，如果此时做好生活方式的干预，是有望让高血压逆转，使血压恢复正常并达到治愈目的的。

抓住高血压的黄金逆转期

【高血压前期】

数据显示，我国高血压患者超过2.7亿，而高血压的“后备军”主力——高血压前期患病人数高达4.35亿人，相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。

高血压前期时，虽然身体机能开始紊乱，但是尚未对心脏、脑、肾等重要脏器产生严重损害。此时患者全身小动脉常有间歇性痉挛、收缩，而导致血压升高，由于动脉尚无严重器质性病变，血压经自身调节后可以恢复正常。

·什么是高血压前期？·

高血压前期指未服用降血压药物2次或2次以上不同时间测得的收缩压在120-139mmHg和（或）舒张压在80-89mmHg。

高血压前期是正常血压发展为高血压的“潜伏期”，是高血压剧增的“后备力量”。临床上高血压大多为慢性经过，都有一个从正常血压演变为高血压的过程，理论上每一个高血压患者都有一个时间不短的高血压前期。

因此，此时进行有效的生活方式干预非常重要，此阶段的生活方式干预很有可能使血压恢复至正常水平，能避免继续滑向高血压的“深渊”，从而实现逆转高血压的目标。

老中医教你管住嘴迈开腿

逆袭成功

管住嘴

 建议采用DASH饮食  （别名：终止高血压饮食） 举个例子：如果你一天需要2000大卡的能量，你可以按照下面的吃法合理分配： ① 全谷物主食：糙米饭、全麦面包、燕麦粥等。   大约占6-8份，每份是半碗米饭，大概就是250ml的那种碗，或者一片面包的量。 ② 蔬菜： 约4-5份蔬菜，每份也是250ml容量碗的一半。 ③ 水果： 约4-5份水果，每份大约1个中等大小的完整水果，比如苹果、梨、橙子、香蕉等都行，注意选中等大小的，但不要榨汁。 ④ 肉类： 约5-6份肉，每份30g左右，建议选取鱼肉、虾肉等；如果是其他肉，一定要去皮、去肥肉。爱吃鸡蛋的朋友，一份也可以算一个鸡蛋哦~ ⑤ 奶类： 约2-3份奶，每份1杯，也按250ml的量去计算就行，尽量选择低脂或者脱脂奶。 ⑥ 油脂： 大约2-3份油，每份约一汤勺。 ⑦ 坚果： 每周3-5份坚果，选择无盐、无糖、不油炸的为好，每份差不多两汤勺。

迈开腿

 毫无疑问，目前医学证据最多的降压运动依然是持续的有氧运动。 不过，不同的高血压病人应当按照自己的身体条件，如血压控制情况、安静时心跳次数、年龄以及有无心脑肾病变来合理选择运动量。 最简单的就是坚持运动“三、五、七”准则： 每天坚持30分钟锻炼；每周锻炼5次以上；锻炼强度逐步使“目标心率”达到（170-年龄）次/分的标准，但要注意别太超过目标心率。 另外，安静时血压未能很好控制或超过180/110 mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。

当然，除了运动强度相对较大的有氧运动外，这里也可以给大家一些其他思路：

·入静减压·

听起来可能觉得有点玄学，但其实入静降血压是有科学依据的，好处主要体现在三个方面：

1. 改善交感神经的过度兴奋

2. 减轻血管的各种损伤

3. 稳定地改变   自主神经系统

常见的入静方式有哪些？

方式一：冥想

方式二：生物反馈联合渐进式肌肉放松

方式三：慢呼吸

这里小编只给大家推荐“慢呼吸”，因为相比其他两种，这是所有入静技术里最简单、降压证据也是最充分的 ，专家的推荐级别远远高于冥想和生物反馈。

做起来也很简单：缓慢而深长的呼吸，30秒6次以内，每天练习15分钟，就能达到稳定降压的作用；如果能坚持8周以上，血压的总降低幅度平均可以达到6-7毫米汞柱。

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