这项人人都爱的运动，也有可能让你坐上轮椅……

在美剧《良医》中有这样一个患者，女孩因为跳绳姿势错误，全身瘫痪，这令剧中有学者症候群的Shaun都大吃一惊。事实上，跳绳跳出健康问题，还真不是戏说，最近，热搜上有一条名为 #女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医# 的词条。

不少人为了追求更健康的生活而开展着运动瘦身的计划，但如果锻炼方式不正确，不仅达不到减肥的目的，恐怕还会给自身带来伤害。

跳绳是一种方法简单、运动量适中、健身效果好、对场地没有高要求的运动，老少皆宜，可是不少人锻炼身体的必选项目。不过，并非每个人都适合这项运动。

由于跳绳运动有一个身体腾空和落地的过程，在着地时，身体所承受的冲击力会传导到膝关节。体重过大，不合理的运动量，不正确的姿势，甚至过硬的地面，都会显著增加膝关节的负担，引起关节过度劳损、疼痛等不适症状，严重的还会造成胫骨应力性骨折。所以，当市民跳绳后出现持续的关节疼痛，尤其是刺痛时，需要特别注意，建议及时就医。

但是，也并非人人都适合这项运动。这些人不适合跳绳运动：

1.体重过重者

BMI指数（身体质量指数）超过23.9的超重或者肥胖人群需谨慎采取跳绳的方式减肥

易加剧膝关节退变和损伤

2.膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松者

容易加重病情，有骨骼受伤风险

3.静脉曲张患者

易造成下肢肿胀，导致静脉曲张，导致病情恶化

4.冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病患者

剧烈运动可能诱发运动性猝死

5.中老年人

关节、椎间盘已退变，跳绳冲击力太大，易造成损伤。

6.体能基础较差，常年不运动的人也可以先避免这项运动

正确的跳绳姿势你知道吗？

1.跳绳的基本动作有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳等

2.正确的跳绳姿势为前脚掌起跳和着地，膝盖微微弯曲，避免大幅弯曲膝盖

3.跳绳过程中保持呼吸匀速，起跳不要太高，高度在2~4cm、保证跳绳刚好从脚底通过即可，速度不宜过快，可根据具体情况调整

4.摇动跳绳时要用手腕力量抖动绳子，前臂自然弯曲，保持大臂贴近躯干

此外，这些事情也不能忘

1.合适的场地

跳绳的场地可选择软硬适中的地面，比如木质地板、泥土地和瑜伽垫跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

跳绳者可选择质地软、重量轻的运动鞋，能够避免脚踝受伤。

2.锻炼强度

跳绳运动要循序渐进，开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。

慢速保持在平均每分钟跳60～70次；较快的速度保持在平均每分钟140～160次。

3.跳绳时间

跳绳时间长短因人而异。

如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。

如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

（以上文中图片均已获包图网授权）