“顺四时而适寒暑”，夏季养生的“三宜三不宜”要牢记～

《黄帝内经》强调，养生要做到“顺四时而适寒暑”，那么夏天养生要注意哪些方面呢？

下面介绍夏季养生的“三宜三不宜”。

宜心情平静，不宜急躁

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求，意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

宜适当降温，不宜降温过度

室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并须定时开窗“”通风换气。使用台式电扇时，不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生空调病和面瘫。

宜进消暑食品，不宜吃冰镇食品

高温季节，消耗人体阴液，易于中暑。加之梅雨季节阴雨天气较多，空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。

故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、淡菜、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。

夏季解暑饮

1.冬瓜饮

冬瓜250g（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500ml，煎10~15分钟即可，只饮其水。冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有“清热，养胃，生津，消暑湿”之功。

2.绿豆饮

绿豆50g，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。绿豆性凉，《本草汇言》称其可“清暑热，静烦热，燥热，解毒热”。

3.茶盐饮

绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。绿茶性凉，《本草别说》称其“治伤暑”，《随息居饮食谱》云其有“清热，渗湿”之功。

4.菊花饮

白菊花（干品）10g，开水泡饮。菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。

5.荷叶饮

鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。荷叶性平，《本草再新》称其可“清凉解暑，止渴生津”。

6.金银花饮

金银花（干品）10~15g，加水500ml，煎10~15分钟即可，饮时去滓。金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

7.丝瓜饮

丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。

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来源：中国中医药报，图片来源网络已获授权

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