我们该如何预防运动性猝死?

心率是判断运动强度的重要标准。安静状态下成年人的心率为60～100次/分,一般身体活动允许的心率叫“最大心率”。对于绝大多数人来说,心率超过了最大值就会喘不过气或头晕,这些症状是在提示你运动过度了,需要休息而别硬撑着。当人在运动中或运动后出现了不适症状,并最终发生“非创伤性死亡”(多数是由心肺功能异常造成的),这就是运动性猝死。运动性猝死最常见的表现形式为“心脏性猝死”,比如运动中或运动后出现的快速心室颤动——这是一种极快且无规律的跳动,使得心脏不能有效收缩,无法排出足够的血液,最终导致大脑缺氧——此时若不能及时施救,病情会快速恶化,最严重的情况就是猝死。

5月27日,中钢协副会长、冶金工业规划研究院党委书记李新创晨跑时突发心脏性猝死不幸离世,年仅58岁。一时间,跑圈和钢铁圈都炸锅了,大家纷纷留言表达不舍和哀悼。平素爱运动,具有健康意识的中年人,却在一次普通的运动后永远的离开了。中国每年猝死人数超过54万人,最终获救的不足1%!猝死离我们并没有你想象的那么遥不可及!

很多人以为,运动性猝死就是运动过量导致的。其实不然。对于那些已经存在某些心脏疾病隐患的人来说,或许看上去挺健壮,运动时也没有觉得有多累,却足以激发病变部位,把那些潜伏的心脏疾病激发出来,造成严重的后果。所以,出于安全考虑,健康的普通人运动时尽量别超过“剧烈运动强度区间”(最大心率的70%-85%),而那些有糖尿病、高血压等慢性病的人,“中低等运动强度区间”(最大心率的50%-70%)更合适。

具有基础疾病的患者要特别关注身体情况,尤其是心脏健康情况,坚持基础疾病的常规治疗。在开展运动前建议通过“心肺运动实验”进一步评估。比如有些人评估测得最大摄氧量过低、运动中心率上升缓慢、血压反应过度、心律失常加重等异常,说明其不适合运动或需接受专门的医疗诊治和运动指导。

跑步注意事项

（一）了解自己的身体：

运动本身不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”！不要以为跑步很简单，四肢健全就可以，这样往往会埋下健康隐患。所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况！

（二）跑步时间的选择：

我们在夏季进行跑步运动的时候，选择的时间上主要有两种，一种是日出前，另一种是日落后。 日出前和日出后的这段时间可以让我们免除烈日的曝晒，所以说我们在跑步的时候，应该尽量选取这两个时间段。

（三）应做好防晒的准备：

我们都知道，夏日的阳光如果跟我们直接接触的话，会造成健康隐患的，主要体现的地方就是我们的皮肤和眼睛，所以我们在夏季进行跑步运动的时候，需要携带好遮阳运动帽，并佩戴好太阳墨镜，遮阳可以使我们的皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。

（四）准备好水和食物：

跑步是一项相当耗费体能和消耗体内水分的运动，尤其是在夏季，进行跑步的时候，对于体内水分和身体能量的消耗是相当大的，所以说我们在跑步时，应该及时的补充我们身体中的水分，并且在休息时补充适量的食物，补充我们身体缺失的能量。

（五）跑前热身、跑后拉伸：

有一些跑友认为，夏天温度高，跑前就可以省了。其实这并不是一个正确的选择。热身的第一个作用是唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，从这个方面讲，不管天冷天热都是要热身的。

跑步结束后一定不能立即停下来，可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水，让排汗更顺畅。

（六）关注心率及身体变化，适时降低配速或者停止：

在热环境中跑步，跑量保持在日常运动量的70%—75%，心率可以控制在最大心率的60%-70%，并且随时关注自心率变化，注意身体的感受，当觉得累了或身体不舒服时，一定要停下来休息。

（七）前一天饮酒或熬夜者不要晨跑

跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。

熬夜则会导致睡眠严重不足，睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升，且在此状态下机能状态不佳，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。

另外，猝死高危人群可以利用高科技自救!有晕厥史、冠心病及心梗患者、心脏射血分数过低者、心力衰竭患者、发生过室性心律失常者、曾经发生过心脏骤停者、有心脏性猝死家族史者等均属于猝死高风险人群,不仅不适合剧烈运动,还应该在医生建议下接受ICD治疗。

生命在于运动,但是运动也要讲科学。现代社会生活节奏快,人们的压力大、精神紧张、冠心病年轻化、加班过劳等原因,导致心脏性猝死时有发生。我们需要更加关注身体状况,日常运动也要量力而行,始终把生命健康放在第一位。

来源：网易新闻