运动康复中常见的易错姿势

今天小玖将几种常见的错误姿势列举出来，大家在训练过程中一定要注意避免。  

斜板式

斜板式是训练核心肌群的一种常用动作，所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。大家总会犯的错误是 出现塌腰   ，只要收紧腹部肌肉就可以避免，这个动作的关键就是   腿部，臀部，腹部的肌肉收紧   。           

直角式

所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。这个动作最常见的错误是臀部后撅，造成膝过伸。 正确的做法是腹部回收，并将重心前移   ，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。       

半月式

这个姿势需要注意的是地方就是要   保持骨盆在中立位，膝盖不能超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地 。膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。           

眼镜蛇式

很多人在做这个姿势的时候会耸肩，造成肩膀和斜方肌紧张。正确的姿势应打开双肩，扩展胸部，自然放松。         

猫式呼吸

这个姿势双上肢和双大腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，   腿部和手臂的位置都不要移动，缓慢体会每一节脊柱的屈伸。           

腹部练习

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去，可在腰部垫一软枕，防止腰部压力过大。 在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。       斜三角伸展式

这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。   如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候。 一定要在   保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，   不要一味追求身体向下而让体式走样，造成肌肉或韧带拉伤！       

半骆驼式

这个动作首先要收紧腿部和臀部的肌肉，否则会对后腰椎造成过大的压力，腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。     顶峰式

这个姿势可以伸展腿部后侧韧带，牵伸双肩和背部肌肉。脚后跟下压的时候   双膝要伸直   ，双肩下压时一定要   伸直双臂，手肘不能弯曲，   否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。         

腰部扭转

这个姿势需要注意的地方，   背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿   ，背部不要太向后倾斜，容易造成肘关节过伸负重。         

虎式

四点跪位-三点跪位-两点跪位是训练腰背肌的常用动作，腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，   一定要保持骨盆的中立位   ，否则起不到锻炼的效果。           

单腿下压

这个姿势要注意   脚背应摆正不要歪斜，双肩要放平与地面平行，膝盖伸直不可以打弯，要始终保持脊柱的中立位，   不可以偏斜，否此起不到牵伸作用，容易受伤。              

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