好孕┃怀孕后一人吃俩人饭，你真的吃对了吗？

俗话说:"一人吃,两人补"，孕期吃的太多或是太少都是不可取的。

那么，孕期应该怎样吃才能确保孕妈和胎儿的均衡营养呢？

孕期以饮食清淡 均衡为主

大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应，吃什么都不香，此时可以按照孕妇喜好，想吃就吃，少食多餐，选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应，如粥、面包干、馒头、酸奶、橙汁等。保证优质蛋白质和充足维生素的摄入。如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类及豆制品、干果类、新鲜水果及蔬菜等。

孕期以营养合理适当为主

孕早期及孕前注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。许多天然食物中含有丰富的叶酸，如各种绿色蔬菜（菠菜、生菜、小白菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等，维生素的供给也要充足。如果准妈妈的早孕反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充复合维生素片。

孕期饮食误区

误区一

随着孕期营养的重要性被大家认识，越来越多的孕妈妈们加入了补钙大军。有的准妈妈便按照老人的观念猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起孕妇不适。 

误区二

现代女性工作生活压力大，有时天天叫外卖，饮食结构单一，水果蔬菜摄入不足，饮食量偏少，这也不符合孕期饮食搭配原则。孕期主张摄入食物的种类越多、越杂越好，这样可以从多种渠道吸取所需要的营养，有利于胎儿的生长发育的需要。

误区三

很多孕妈妈在得知自己怀孕后，就开始努力加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。有些准妈妈相信只要自己吃的多，宝宝就会长的好。其实，怀孕的妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在肚子里就可以吸收多吃的那些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，有很大可能都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，是否能做到均衡营养，而不是靠盲目多吃来达到。

孕期也要注意体重检测

孕中期就应开始定期定时的检测体重，空腹状态下至少每周测量体重一次，孕晚期空腹状态下应每天测量体重一次。

定时排空体内多余的水分和宿便，着装同样的睡衣，赤脚上称称体重。

建议孕妇16周以后选择适合自己的运动（如饭后散步、孕妇瑜伽等）