补充维生素D可以通过这几种方法！

试问一下：在24小时时间里，你需要坐多少个小时？的确，回答肯定是各不相同的。无论是在一线城市、小城镇、小县城，都能看到坐下来休息或工作的人。“能坐着，就不站着”这句话大家都很熟悉吧，但一直坐着真的好吗？凡事都有两面性，久坐也会对身体产生健康危机。

就简单的就拿在大城市上班的普通白领何女士的一天来说吧，每天工作时间8个小时。经常因为工作忙碌长期坐在职位上工作。遇到偶尔开会、临时加班的特殊情况，那坐在岗位上的时间就长达8个小时。这也是大部分“久坐族”的日常生活吧，但长期如此对骨骼造成了严重的危害。久坐不动，骨骼粘液分泌减少，润滑少了，骨骼就变得干燥脆弱了，也让脊椎骨底端的压力大增，压缩脊椎，让它慢慢僵化。再加上日常工作繁忙，经常点外卖饮用碳酸饮料，加班熬夜喝咖啡，都是会加快骨骼钙的流失，很容易引来骨骼疏松造成的骨骼问题。碳酸饮料的磷酸与咖啡中的咖啡因对骨骼健康是有影响的。碳酸饮料（可乐、雪碧）是对骨骼健康影响比较大的，市面上的碳酸饮料普遍都是用磷酸酸化的，磷酸可能降低人体对钙的吸收，增加钙的排出。有研究表明发现，女性喝可乐会影响骨骼健康，所以女性尽量少喝可乐这类碳酸饮料。尽管在医学上没有明确喝咖啡是否会影响骨质的理论可以验证，但可以确定的是咖啡中的咖啡因会与人体内的钙发生反应，同时咖啡有利尿的作用，钙质就会随着尿液排出体外，身体当中钙含量就会减少，患骨质疏松的概率就会增大。对于女性的一项包含15项研究综合分析研究发现，女性每天喝大于等于3~5杯咖啡，会增加骨折的风险。当你感到腰酸背痛，颈椎僵硬时，那就是骨骼里的钙不足，身体发出的“警告”。这时的你就应该给骨骼补钙，但要如何正确补钙呢？

缺钙了优先食补

这些食物都是能给人体补钙的，可以多吃点

1、奶及奶制品：比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶； 

2、海产品：比如海鱼、海虾、海带、紫菜、各种贝类； 

3、肉类、禽蛋：比如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋； 

4、豆类及豆制品：比如豆腐干、豆腐丝、豆浆、豆腐脑； 

5、干果：比如花生、瓜子、西瓜子、南瓜子、芡实；

6、绿叶蔬菜：比如荠菜、芥菜、苋菜、红薯叶、油菜苔、油菜。

牛奶

牛奶含有丰富的钙，每10毫升就有104毫克的钙，人体易吸收。

豆类及豆制品

大豆为原材料的豆制品，钙含量也是有差别的。像卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐脑等才是真正含钙高的豆制品。

绿叶蔬菜

像荠菜、芥菜、苋菜、红薯叶、油菜苔、油菜等都是含钙大户，每100克就含有100~250毫克的钙。根据《中国居民膳食指南》每日蔬菜摄入量为 300～500 g ，其中一半为深色蔬菜。经常食用绿叶蔬菜，全天钙的摄入量也很可观。

靠吃高钙食物，就可以把钙补回来了？人体在吸收钙的时候还需要另外一种物质参加，它就是钙的“CP”——维生素D。维生素D是一种脂溶性类固醇维生素，当它进入人体后能促进钙、磷的吸收和利用，促进骨骼钙化。研究表明体内缺乏维生素D会降低钙在肠内的吸收，使得人体仅能吸收大约10%~15%的钙和60%的磷，进而导致佝偻病、骨质疏松等疾病的发生，所以补钙的同时也需要补充维生素D。

补充维生素D可以通过这几种方法

• 晒充足的阳光。阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

• 富含脂肪的鱼类。如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类可以补充维生素d。

• 蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产，所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。

如果平时因为工作忙、学业重、饮食不均衡等原因，怕骨骼的钙流失无法摄入足够的钙，那也是可以通过营养补充剂来补钙的，一样可以补充骨骼缺少的钙营养。比如汉维碳酸钙D3咀嚼钙片。

碳酸钙+维生素D，一片补钙又补维D

汉维钙每片含有1.25克碳酸钙（相当于有500毫克的钙），碳酸钙钙含量高，借助胃酸分解随餐吃更有利于吸收。还加入了200iu维生素D3来促进钙的吸收，避免人体从食物摄入维D量不够降低对钙的吸收。每日1片，补充骨骼钙流失。再加上日常饮食摄入的钙，足以满足人体钙所需。

OTC标识服用更安全，适合人群广

补钙产品还得选带有OTC标识，汉维碳酸钙拥有OTC认证，服用更加放心，还添加山梨醇润滑肠道减少便秘。针对需要补钙的人群，儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人都能服用，防治骨质疏松症，骨骼更健康，家人更安心。快给自己与家人买一罐，预防骨质疏松，呵护骨骼健康！