一套简单的拉伸动作,十分适合久坐党

2022
06/23

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玖玖骨科
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今天推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作,在椅子上就可以练习。 

今天推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作,在椅子上就可以练习。

动作1:

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  • 手平放于膝盖,吐气、低头、弓背

  • 吸气伸展脊柱,重复10次

动作2:

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  • 吸气,双手上举;呼气,双手落下

  • 重复10次

动作3:

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  • 呼气向前折叠,手背贴地

  • 保持20秒

动作4:

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  • 呼气右手撑地,左手向上伸展

  • 眼睛向上看,保持20秒,换边

动作5:

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  • 扭转向右,双手抓椅子背两侧

  • 看右肩膀的方向

  • 保持20秒,换边

动作6:

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  • 右臀部坐在椅子上,双手向上延展

  • 保持20秒

  • 然后双手打开,战士二式,保持20秒,换边练习

动作7:

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  • 从战士二式,吸气右手向上延展,左手来到左小腿后侧

  • 保持20秒,换边练习

以上这些简单的拉伸动作,长期坚持,十分有效。

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关键词:
动作,保持,换边,双手,椅子

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