炎炎夏日，心脑血管疾病高发！这8件“危险事”千万别做！

夏至到，

全国多地也在近期迎来了

一波又一波的高温天气

多地甚至局部都高达40℃！

你知道吗？

夏季是心脑血管疾病的高发季节，

当气温持续超过30摄氏度时，

会增加患上心血管疾病的几率！

据相关数据显示，每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入高发期，并且会一直持续到9月。而气温一旦到达35℃，每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

面对如此高温天气，心脑血管患者尤其是老年人、有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的患者，在夏天更要做好防范工作。

那么，在闷热的夏天里，我们如何预防心脑血管疾病发生，健康度夏呢？

01

下面8件“危险事”可千万别做！

*1   

空调房贪凉睡一夜——易致热中风

有人喜欢开着空调盖被睡觉，其实室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

 建议：    室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。  

*2  

一大早去晨练——易致心脑血管意外

夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。如果早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。

 建议： 夏季应尽量避开过早晨练，可改为黄昏时间。

*3   

渴极了猛灌水——严重可致心梗

气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。

 建议： 夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。

*4   

运动后猛喝冷饮——诱发心梗

如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

 建议： 夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。

*5   

刚吃饱就午睡——易诱发脑梗

高温天，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。

 建议： 可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再睡。

*6   

出汗后洗冷水澡——易形成血栓

气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

 建议： 满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。

*7  

烈日下光膀子——严重可致肾病

不少户外工作者图凉快，光着膀子干活。但陕西省中医医院内分泌二科主任医师路波2014年在西安晚报刊文表示，夏季如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾病。

*8   

把水果当正餐——营养不均衡

有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。营养师刘艳君2021年在今晚报刊文表示，水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。

因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。

02

夏季饮食“莫贪凉”

进入夏至后，气温更是飙升到了3、40℃以上！这天一热，人就贪凉。雪糕、冰西瓜、冰镇饮料就上场了。不过大家要小心，吃冷饮切忌任性！

       夏天放肆地吃冷饮

冰西瓜、冰水、冷饮等的温度一般要比胃内温度低20℃至30℃，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能，出现痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。

而对于老人，尤其是有心血管疾病的老人来说，喝冰水、吃冰西瓜除了会导致胃部不适，还可能引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛等，因此，有心血管问题的老人一定不能喝冰水、放肆地吃冰西瓜。

       食物从冰箱拿出来就吃

人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩变细，血流量减少，胃肠道消化液也停止分泌，导致生理功能失调。长此以往会导致消化紊乱，营养吸收能力减弱。

因此，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，摸着不冰手了即可。