扎心!我怎么一到夏天就胖了?

2022
06/22

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京东健康
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夏天长胖的原因及减肥建议

“Dr.京,这也太扎心了吧……”

夏至已至,烈日炎炎下,闷热的天气让人忍不住穿的清凉一些。

放眼望去,大街上越来越多火辣的小姐姐开始自信展示精心维持的好身材,携手前往健身房准备来一场酣畅淋漓的暴汗锻炼。

但也有例外。

眼前这位穿着长衣、长裤、满头大汗的妹妹,正哭唧唧地站在前方。

“怎么办啊,Dr.京,我怎么一到夏天就胖了!越减肥越胖,快愁死我了!”

夏天本是最容易减肥的季节,怎么会越减越胖呢?

就让Dr.京为大家解答这个令人头痛的难题!

01

夏天长胖的原因

炎热的夏天,如果不是一直身处于空调下,浑身大汗肯定是跑不了的。

水分伴随着汗珠从额头滴落,身体正在逐渐向大脑发出焦急的信号——快、快补充水分!

“所以,口渴的时候除了喝水,你是不是还喜欢喝绿豆汤,喜欢吃西瓜,喜欢吃冰淇淋?”

眼前的妹妹眼睛睁大,不断点头。

就让Dr.京告诉你们隐藏在其中的秘密。

“每100克西瓜中大概含有8克的糖,能够提供25大卡的能量,而每100毫升“淡甜”的绿豆汤中就至少含有6%的糖,至少有二十大卡以上的热量。冰淇淋更是含糖大户,拿常见的草莓味冰淇淋举例,每100克中含有三十克以上的糖、150大卡左右的热量。

如果因为炎热、缺水,而大量摄入这些“美味可口、甜入心扉”的食物,减肥的道路只能越走越远啦……”

妹妹摸了摸肚子,有些犹豫地道:“但是,因为太热了,吃饭时经常会没有食欲,半晌儿又会饿!”

“这就是减不下来的第二个原因了。”

Dr.京忍不住摇头:“如果用西瓜等食物来代替正餐,就会导致我们每天无法摄入足够的蛋白质,不能给机体提供坚实的肌肉和营养,造成“蛋白质营养不良性水肿”,就像给肌肉注水一样,人看着就变胖和松垮了。”

妹妹挠了挠头,恍然大悟,接着追问到:“还有什么其他原因嘛?”

“第三个原因,夏天因为天气的变化,人体的睡眠节律也会随之改变,如果这个时候熬夜晚睡,辛劳一番后肚子开始咕咕叫,忍不住吃些夜宵或者零食是人之常情,就算忍住不吃,熬夜……还是会让人变胖!”

“啊,为什么啊?!”妹妹不解:“什么也不吃也会变胖?”

“晚睡会导致人体激素分泌紊乱,在晚上,我们人体常常会分泌一些胰岛素等激素,熬夜会使胰岛素等激素分泌增多,继而导致人体脂肪堆积增多——人就变胖了!”

 “还有最后一个原因——运动减少了!” Dr.京继续道。

“别看夏天适合运动锻炼,但是天气实在太热,一动就一身汗,所以很多人在大多数的时间是几乎不动的。”

“日常活动减少了,哪怕每天依旧像之前一样在固定时间进行着锻炼,但一天的总活动量仍然是减少了,所以,我们就有可能比春天更容易发胖啦!”

02

五大建议

“Dr.京,那要怎么办,才能在夏天消灭我的小肚腩、挽救我的体重呢?!”

别害怕!

Dr.京为想要在夏日减肥的妹妹们给出五大建议。

第一

夏日水果中既有丰富的维生素和营养,也通常蕴含大量糖分和并不低的热量,冷饮虽然能够带来舒畅的冰爽感,但是其中糖分、热量通常高于普通食物。

如果每天精打细算着正餐的摄入,却忘记了它们的存在,可能会让减肥大业困难重重。

因此,水果、冷饮虽好,但是不能贪多哦。

第二

当浑身暴汗时,我们体内的盐分也会随着汗水流失,这也是为什么汗水咸咸的原因。

如果不及时补充盐分,我们身体就会容易疲劳,然后,大脑就会默认开始躺平——既不想动、又想多吃。

这个时候,吃一点咸的饼干,或者喝一点淡盐水,就能很好地缓解疲劳啦。

第三

人之三餐,是我们长久以来的生活规律。

因为想减肥,而抛弃正餐,最终反而可能本末颠倒、前功尽弃哦。

充足的蛋白质、均衡的营养,是水果不能代替的,正餐,多来点花样!

好好吃饭,才能好好减肥!

第四

小仙女是不能熬夜的哦。

熬夜带来的,除了肥胖之外,还有着许多列举不完的危害。

早早睡觉,保持正常的作息,才能保证我们有充足的精力,有合适的身体基础,去进行减肥大业!

第五

是时候燃烧我们的卡路里了!

快跑!跳绳!深蹲!俯卧撑!

这些无氧运动能够帮助你更快地减肥增肌。

不要畏惧炎热。

在夏日,坚持下来,运动,将帮助你更快地拥有一个自信的好身材!

本文由JDH京东健康出品

合作邮箱:jdh-hezuo@jd.com

责任编辑:马天宇

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关键词:
冰淇淋,夏天,Dr,正餐,原因,熬夜,减肥,热量,人体,西瓜,暴汗

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