夏至 | 天气太热，吃冷饮、吹空调？防暑之余要“避寒”！

夏至，是二十四节气的第10个节气。斗指午；太阳黄经90°；

于公历6月21~22日交节。

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

进入夏至，气温逐渐上升，有些地区甚至已经达到了40度，那么炎夏养生都有什么要特别注意之处呢？

小心高温防中暑

人体在高温环境下容易出现两种情况，一是机体的热平衡受到破坏，二是出汗过多引起水、电解质紊乱。

常见的中暑症状是头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等；

如未得到及时处理，则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症；

严重者还可出现高热、意识恍惚、休克昏迷，甚至有生命危险。

夏至时节安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。

户外工作者尤其注意防暑降温，一旦出现中暑症状，可采取以下措施：

1.迅速离开高温环境，选择阴凉通风的地方休息。

2.采取物理降温措施。如冰敷，用湿巾擦拭，涂抹清凉油等。

3.及时补充水分。

4.服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。

5.如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院救治。

深色衣服更防晒

夏至后太阳猛烈，紫外线容易损伤皮肤，引起皮肤灼伤、色斑、红疹等病变，过度照射还会引发皮肤癌，使用遮阳伞帽、太阳镜，涂抹防晒霜是防晒的有效措施。

选择合适的衣服也同样重要。

炎夏里，穿着深色衣服比白色衣服更能防晒。

虽说深色衣服吸热多，但却比浅色衣服更能有效隔绝紫外线，特别是那些白得耀眼的衣物，常常含有荧光增白剂，它会将紫外线反射到人们的脸部，加速黑色素沉淀。

此外，宽松的衣服可以增加空气对流，有助散热，让人感觉更凉爽。在材质方面，亚麻等麻质衣物的防晒效果最好，可作为防晒衣着的首选。

防晒之余要“避寒”

天气越热人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。

因此，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点，否则冬季来时机体抗寒无力，手足不温，将会更加怕冷。

夏至养阳有三点要注意避忌。

第一， 忌夜卧贪凉 。夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。

第二， 忌冷水洗浴 。夏季人的汗孔多处于开泄状态，冷水洗浴使外来寒气极易侵入人体，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状。老人和小儿尤其应重视。

第三， 忌肆食生冷 。夏日常食冷饮冰品等，容易引起脾胃虚寒证，可表现为胃痛、腹泻等。女性可出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

盛夏“避寒”两防一吃

1. 防腹中寒，睡觉时一定要盖“肚子”， 尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；

2.防躯体寒，防止头、脚、躯体受寒，主要是要正确使用电扇和空调，不宜夜晚露宿，更不宜运动后立即用冷水冲头、淋浴。

3.适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

夏至节气穴位养生推荐

夏至节气穴位保健以清心养肺为主，可以通过按摩 肺俞穴、厥阴俞穴来保健。

肺俞穴

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。俯卧位或俯伏坐位取穴，先找到背部上方取穴标志：颈部前屈时项部最高骨性突起——第七颈椎，再向下数至第三胸椎棘突下方，根据骨度分寸法，肩胛骨内侧缘与脊柱之间为3寸，两线的中点即脊柱旁开1.5寸处为肺俞穴所在。

作用：主治颈项僵硬、肩背痛以及咳嗽、气喘、感冒等肺系疾病。

厥阴俞穴

定位：在背部，当第4胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴方法参考肺俞穴。

作用：主治心痛、心悸，咳嗽、胸闷，呕吐等不适。

此外，在夏至时节，很多人还会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重时还会影响正常的工作和生活，除了注重养生之外，如身体有不适症状，请及时就医，在专业医生指导下正确的服用药物缓解症状。