好孕┃早孕反应太强烈，每天折磨人，孕妈可以这样缓解！

怀孕的苦，只有实实在在经历过的孕妈才能懂，特别是孕早期，恶心呕吐随时可能出现，让前一秒还诱人的饭菜立刻因为突然涌上的酸水变得索然无味。

除了恶心呕吐，头晕嗜睡还会折磨得孕妈整天没精神。有时三更半夜还会因为尿频，多次上厕所搞得十分疲惫……

孕早期这些不适症状常常给孕妈们带来精神上的摧残和肉体上的折磨，有哪些措施可以帮忙缓解呢？

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早孕反应如何缓解

孕吐

孕吐是大部分准妈妈们都要经历的一道坎儿，大多数的孕吐都是孕期体内激素水平变化引起的，一般在怀孕16-20周的时候就会好转。

想要缓解孕吐，孕妈需要调整饮食习惯，少吃多餐，把一天的三餐改成5-6餐，减少胃肠道负担，避免过饿过饱，同时多吃清淡、易消化的食物，避免油腻和过热的食物。

对于孕吐难耐的孕妈也可以吃一些新鲜水果、鲜榨果蔬、白粥、咸菜、面包片、苏打饼干、蔬菜沙拉等。

另外，适量补充维生素B1、B2、B6及C等也可以减轻早孕反应，大家可以在医生的指导下选择复合维生素补充剂，或者多吃含有这些维生素的食物。

含维生素B1较多的有肝、肾、心、瘦肉、全谷类和豆类。

维生素B2在肝、肾、心、蛋黄、乳类和植物性食物中比较丰富。

维生素B6在肉类中较多。

含叶酸丰富的食物有肝肾、绿叶蔬菜等。

尿频

尿频是孕早期典型的症状之一。孕早期女性体内血容量会发生变化，这造成了肾脏过滤性增加，小便次数也会因此增多。同时，受子宫变化的影响，也可对膀胱造成压迫，导致膀胱储尿量减小，这种症状可持续到孕4个月后。

孕妈可以通过调整饮水时间，改善尿频的情况。比如，为避免在夜间频繁上厕所，可以从傍晚开始减少喝水频率。

同时，减少利尿食物的摄入，如西瓜、冬瓜、海带、玉米须、茯苓等。

另外，还通过调整睡姿，采取侧卧位的方式，缓解子宫对输尿管的压迫。

嗜睡

孕早期孕妈嗜睡主要与激素水平变化有关。想要缓解嗜睡症状，孕妈应尽量保证每天至少8小时的睡眠，中午注意午休，晚上不要熬夜，减少饮用咖啡或浓茶，以免影响正常睡眠。

乳房不适

孕早期乳房可能会出现刺痛、膨胀和瘙痒感，这很正常，乳房的种种变化更多是为以后的哺乳做准备，孕妈们不用担心。

采用热敷、按摩等方式可以缓解这种不适感。不过按摩动作一定要轻柔，以免对乳房造成额外伤害。

头晕

有的孕妇在蹲下起身后，脑袋里一阵天旋地转，或在空腹时出现头晕等症状。怀孕早期的眩晕可能是由于体位性低血压，或是低血糖引起。

遇到头晕的情况，先坐下来或是躺下来休息一下，慢慢深呼吸缓解。平时多注意站起或人流拥挤、洗澡的时候，要小心翼翼，慢起慢蹲，减少下蹲次数。

孕妈妈要注意均衡饮食，每餐中间，可以给自己加加餐，如：奶类鸡蛋、坚果等。如果工作忙或有其他原因顾不上吃饭，可以带上点巧克力等零食补充能量。

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怀孕早期需要做哪些检查？

早孕反应严重程度因人而异，如果反应剧烈，采取了以上措施都无法缓解，建议大家尽早就医检查。

另外也提醒大家，未采取避孕措施同房，后续出现月经停止、恶心呕吐、头晕嗜睡、食欲不振、尿频尿急等情况很有可能是怀孕了，较好在同房生活8-10天后到院进行血HCG检测，明确诊断是否怀孕。血HCG监测灵敏度比验孕棒更高、验孕结果更准确。

已经确诊怀孕的姐妹，可以在孕6-12周做早孕检查，确认是否为宫内孕、胚胎个数、胎儿发育情况，检查母亲的身体情况，如是否存在可能导致胎儿畸形、流产等不良结局发生的疾病，为后续健康妊娠做好准备。

孕11-13周+6天孕妈可以进行NT检查，检查胎儿染色体是否存在异常。