多数腿脚抽筋并不是因为缺钙!附超实用的缓解方法

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抽　筋

相信很多人都经历过腿脚抽筋,

有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。

很多人第一反应是“缺钙”,

事实上是这样吗?

其实不然,

引起抽筋的原因有很多。

多数腿脚抽筋并不是因为缺钙。

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什么是抽筋?

腿抽筋，其实也就是肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,发作时疼痛难忍,多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。

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为什么会抽筋?

我们将抽筋分为五种类型:

#1 运动型抽筋

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。

如果拉伸不到位，导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，也可能会导致抽筋。

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#2 夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

睡觉时抽筋,主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,导致肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。

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3 寒冷刺激抽筋

多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

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#4 缺钙抽筋

缺钙是抽筋的原因之一,在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。

缺钙型抽筋易发于老人与孕妇,以及缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群。如果你是饮食均衡的中青年,那你的腿部抽筋应该是前面的3点原因。

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#5 疾病抽筋

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

抽筋了该怎么办?

当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

如何预防抽筋?

• 1.驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

• 2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

• 3.适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

• 4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

• 5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示

如果腿抽筋频繁,通过上述方法处理没有缓解,建议到医院进行检查,以免延误病情。

来源：骨科大夫

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