【护健图文】夏日减肥狂潮席卷而来，关于运动，做对这5件事，让你轻松掉秤无负担！

“六月不减肥，七月徒伤悲”，马上又要到肉肉藏不住的季节了，最近开始临时抱佛脚的“刘畊宏女孩”是谁我不说。

那么，运动过程中还是有许多注意事项，学会这5件事，让你的减肥之路事半功倍！

如何选择最佳运动时间？

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼，受烈日的影响，上午11时到下午16时温度较高，湿度大且紫外线最强。运动时，太阳晒在身上有火辣辣的感觉，过度的紫外线会导致皮肤红肿、疼痛等现象，所以最好的运动锻炼时间是17~19时。

如何控制运动强度？

由于夏季炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长，最好控制在1~2小时内，时间过长容易出现体力透支、大汗淋漓等症状。因此，夏季锻炼身体要选择适合的强度，体质好、经常锻炼的人，每次60分钟为宜；体质弱、不常锻炼的人，每次30分钟为宜，最好选择游泳、慢跑、太极、瑜伽等强度低的运动。

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如何补充运动前后机体能量？

运动前以摄取高热量低脂肪的食物为宜，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能提供运动的能量。

如果运动时间大于60分钟，可以选择血糖指数较低的食物，如牛奶、牛肉、蛋、麦片粥等，这些食物被充分吸收，能较长时间地供应能量，为运动中的肌肉所使用；如果运动的时间少于60分钟，则可以选择高血糖指数食物，如面包、运动饮料等，这些易消化吸收，能迅速提供能量。

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运动后中暑该怎么处理？

夏季运动机体能量消耗较大，运动时容易出现中暑症状，遇到这种情况，应立即到阴凉通风处坐下，补充温凉糖盐水，松解衣领呼吸新鲜空气，在额头或腋下等处进行冷敷，有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用藿香正气水等祛暑药物。如果简单处理后仍不见好转，应立即就近就医。

运动后的注意事项有哪些？

不能锻炼后立即休息

夏季温度较高，运动后感觉很累，此时不能立即休息。因为此时身体处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，从而大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。   运动完后应做好拉伸，给机体一个缓冲的过程，也有利于肌肉放松。  

不能立即洗澡

夏天特别是在运动时，全身新陈代谢旺盛，体内热量大大增加，通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热量。运动后若立即洗热水澡，热水刺激会使皮肤内血流量加大，很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥的现象；   若洗冷水澡，就会使毛细血管受冷刺激而突然收缩，不利于体内热量的散发，同时，冷刺激会使扩张的毛孔突然关闭，容易着凉、感冒。最好待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。  

不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，会感觉口渴难耐。此时不能立即大量饮水，因为大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后饮水量过大会导致体液稀释，血容量骤增，使心脏负担过重。一般运动前50分钟左右是最佳补水时间，可以喝一些白开水或运动型饮料，但不要喝糖分太多的饮料，会增加呼吸道的压力。运动后可适当喝些温凉糖盐水，既解渴，又补充机体所需能量。  

不能立刻进食

运动后，尤其是激烈运动后，人体处于极度兴奋状态，副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制，同时，人体全身血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动器官的需要，这时腹腔内各器官供应相对减少，会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，如果这时候进食过量，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，所以建议运动后等30分钟再进食。 

做好这几件事，相信你的减肥之路必将成功，腰间的赘肉咔咔掉，“人鱼线”、“马甲线”你值得拥有！

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