高考季，小心这个全球第二的顽疾找上你！

为了梦想，多少年寒窗苦读。

高考加油。

愿你们都活出自己想要的样子！

高考季，你更要小心这个全球第二的顽疾找上你！

  高考季，小沈同学正在紧张地复习，备战高考，每天伏案学习时间长达15个小时，临睡前在床上枕着枕头背英语单词，结果一早起来脖子就不能动了，稍微活动一下就疼痛难忍，根本没法上学了！小沈的爸爸妈妈赶紧带她来到了成都五院疼痛门诊就诊。

接诊的疼痛门诊彭医生看到小沈同学摸着脖子，表情痛苦，便进行了问诊、查体，加之对小沈同学颈椎影像的分析，最后得出结论，小沈同学原来是患上了颈型颈椎病。

为了不影响小沈同学决战高考，彭医生决定采用超声引导下的颈神经后支治疗，小沈同学的疼痛得到缓解。

小伙伴们肯定有疑问了

这么年轻的小同学也会得颈椎病？

今天五医院疼痛科的专家

就带大家了解一下这个逐渐“年轻化”的顽疾

01

   全球第二的顽疾 

据21世纪初，世界卫生组织公布的全球十大顽疾，颈椎病排名第二。

有研究表明全球60多亿的人群中，颈椎病的患病人群高达九亿，我国就有两亿以上。

2017年的一篇文章，门诊体检人群中，颈椎病的检出率高达64.52%，这个数据听起来是不是让你有些怀疑人生，但它绝不是危言耸听。

随着电脑、手机的普及，抖音短视频、游戏软件的出现，很多人沉迷于低头看手机、看电脑。

长期埋头的生活模式无形中会增加颈椎不良曲线的发生，造成颈椎的生理曲度消失，增加颈椎病的进一步发生。

02

   颈前倾是什么？

颈前倾就是我们伸脖子低头的这么个动作状态。

偶尔的前倾伸脖子，挺胸抬头就会恢复。但是如果长期维持这种状态，就会使得颈椎周围的肌肉和韧带等发生变形，形成颈前倾的体态。

简单判断颈前倾体态：自然站立时，从侧面看耳垂线跑到了肩中线的前方！相信你一眼就能看出来。

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   颈前倾的原因？ 

随着智能手机等设备的普及，颈前倾在日常生活中也愈发常见。

对于现代人来说，总结起来无非以下那么几个原因：

 NO.1

长时间伏案、久坐用电脑和低头看手机，异常坐姿（无意识含胸驼背伸脖子）。

NO.2

躺着或窝着看手机、电视或看书，睡过高的枕头，异常睡姿。

 NO.3

缺乏有效的肩颈活动及锻炼，肌肉力量不均衡。

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   颈椎生理曲度是什么？

   颈椎由7个节段构成，承载着头部的全部重量，活动最灵活，范围最大。

正常人的七节颈椎并不是像堆积木一样垒成一条直线，而是呈略微向前凸的C型弧线（主要是与生长发育过程中抬头动作有关），这里也就是医生们常说的颈椎生理曲度（如图红色虚曲线）。

随着颈前倾角度的增加，颈椎承受的负荷也就越大。

05

   常低头为什么会得颈椎病？

有研究表明，成人头部重量约等于同等大小的西瓜，差不多是5公斤，然而前倾的角度每增加15度，颈椎的负荷增加近乎一倍。

想象一下，当你低头看手机时，差不多30度左右的样子就相当于往脖子上挂了两个大西瓜！

长时间前倾的颈椎，就像超负荷运转的机器会出现老化、磨损，发生椎间盘退变、骨质增生、颈肌纤维损伤等病理改变。

生理曲度难以有效维持，便会逐渐变直消失甚至反弓，反而进一步加重颈椎的负荷，形成负性循环，久而久之导致颈椎病。

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   如何判断是否患颈椎病？

   有些小伙伴发现自己的颈椎可能已经出现一些改变，但是没有特别不舒服，难道也是得颈椎病了吗？

这个，还真不一定。

医学上，颈椎病有着不同的类型，各自都不同的特点。可以参考下表判断自己是否可能存在颈椎病：

病情严重程度不同，可单独存在某一型或混合存在，一般需结合临床症状和影像学检查。

07

   如何改善颈前倾？

一、纠正不良的习惯和姿势

 不做“低头族”

不要长时间低头伸脖子（特别是青少年），包括但不限于伏案工作、看书、耍手机、打麻将等。同样的，不要卧着看书和耍手机啦；

 保持良好坐姿

调整身体与桌子的距离和座椅的高度，看电脑时尽量使视线与屏幕水平，尽量抬头挺胸使得双耳和肩膀在一条垂线上，放松没有紧绷感，坐时注意保持腰部挺直，不要弓背弯腰；

 保持良好睡姿

不要睡过高的枕头，选择的枕头软硬程度适中，注意平卧时对颈部有足够支持，而非仅支持头部、颈部悬空（约1拳头高度）；侧卧时则尽量使得枕头与肩部同高，头部脊柱轴线与床面相平。

二、适度的颈椎活动和功能锻炼

   1.低头1个小时左右活动颈椎5-10分钟

对于一些长期处于伏案状态或电脑前工作的人来说，除了注意纠正上面的不良习惯和姿势外，应注意定时颈肩活动。

有研究表明颈肩部肌群强化训练（特别是涉及颈深肌群）能够有效的缓解颈部的不适，具体运动方式有很多。

如果觉得保健操太麻烦，我们这里挑选了简单易学的两个动作可以帮助到你：

静态头颈相抗：挺胸抬头，充分打开胸廓，尽量收紧下颌（显示双下巴），眼睛平视前方，视线水平，感受颈部后方肌肉拉伸感，双手抱头，双眼余光可看见手肘即可，头颈做静力对抗5-10s放松后再次对抗，注意头不要过度后仰，视线保持水平；

动态靠墙投降：相当于上一个动作借助墙壁的进阶版，同上动作，尽量抬头挺胸收下颌，使得胸背部和颈背部尽量靠近墙面，双臂由水平做上举动作（类似于投降动作）。

 2.定期体育锻炼活动

比如打羽毛球，游泳等，因为运动过程中需要低头抬头的动作较多，类似于颈椎保健操，但是要注意充分热身，不要过度，防止运动损伤；

 3.注意避免受寒、防止外伤、落枕等

注意避免颈部受寒，冬天围巾保暖，夏天少吹空调，因为颈肌受寒冷刺激张力增高，肌肉痉挛弹性下降，过度受力时很容易造成肌肉损伤。平日的生活中也应注意防止外伤、落枕等因素对颈椎带来的损伤。

   温馨提示

  如果颈椎明显不适，一定不要拖，及时就诊才是硬道理。

疼痛门诊、颈肩腰腿痛门诊、康复医学科门诊都是很好的选择。

对于严重的脊髓型颈椎病您可以选择骨科颈肩腰腿痛门诊

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