午休不一定非要“睡”着？你的午休概念需要更新了

午休，看似一件小事

却给了我们不小的能量补充

常言道：中午不睡，下午崩溃

忙碌一上午，脑袋昏昏沉沉

就盼着中午能睡个午觉休息一下

不仅身体舒服，精神也会好很多

那么问题来了

午休一定要睡着吗？

午睡到底该怎么睡？睡多久合适？

一起往下看看吧~

闭目养神，脑电波和睡着了一样

午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变和记忆力。但午休不等于午睡，因此睡不着的时候不必有心理压力，安静地闭目养神，一样可以让身体和大脑彻底放松。

闭目养神，就是体会“安静清醒”的状态，保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。

闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。

大多数人无法控制自己何时入睡， 但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。

清醒时发出的是β波， 入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。 在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。这意味着 闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

无论“午休”还是“午睡”， 闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。

人人适用的午休提示

你可以不睡午觉，但一定要给自己的大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。

午休前

喝杯咖啡

午休前喝杯咖啡，下午精神更好。 咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。

时间

13:00左右

中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。每天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮助身体转换状态。

时长

10~30分钟

午休10~15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。一般来说， 超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。

方式

打盹、聊天都可以

没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮助，尽量避免趴在桌上午休。

此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。

总而言之

午休的时候

如果睡不着也没关系

清醒地眯着也是一种休息

来源：生命时报

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经温医大附一院综合编辑整理发布  

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