中高考临近，孩子和家长该如何应对焦虑？

中高考临近，相信一些孩子和家长已经出现焦虑情绪。

今年因为疫情，就更加特殊，将近两个月的居家隔离，打乱了孩子们的备考节奏。

正确看待

首先，我们需要明白在面临应激时，出现紧张、担忧等焦虑情绪是正常的。比如遇到一些类似考试、比赛、升职等压力性事件，我们会本能地做出一些适应性的反应。

会出现哪些症状？

睡眠规律乱、头晕、喉咙堵、肩膀沉、胸闷气短、腹痛腹胀、食欲差、便秘拉稀、心理疲劳过度、坐立不安、专注力差、记忆力下降等。

详细应对策略往下看

一 家长如何做

·勿将自己的焦虑传递给孩子。

·学会控制情绪，让自己冷静下来。

·正确看待，不要给孩子太大压力！

·平时多为孩子准备一些减压食物。

·不要打乱孩子的生活习惯。

二 考生怎么缓解焦虑

首先，要学会接纳自己的紧张和焦虑。

1. 放松训练腹式呼吸是一种简单易学的方法，在考场中也可以使用。

2. 1）慢慢深吸气，尽量让空气深入体内。
   

2）最大限度地将空气吸入体内之后，屏住呼吸片刻，然后慢慢将气呼出，呼气要彻底。可按下面的方式进行：

1.......2......3的时候吸气，4的时候屏住呼吸，5......6......7......8......9的时候吐气。

3）每组10次腹式呼吸，每天可做2-3组。

2.调整作息

根据考试时间来调整作息，建立一套自己的生活规律并稳定地保持下去，直到考试结束。在考试时更容易进入良好的状态。

3.训练自信

在平时和考试时均可进行积极正向的心理暗示，运用自我暗示中的替换规律，不断向大脑灌输积极正面的思想，逐渐使潜意识中的消极思想萎缩。

焦虑不是我们的敌人，它是我们的向导。我们需要改变的是跟焦虑的关系，而不是焦虑本身。最后，上海医大医院所有工作人员预祝所有考生逢考必胜！

注；文章转载自上海医大医院订阅号，未经允许不得作为商用！

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