【澄医科普】全国“爱眼日” | 一份护眼知识送给你

今年6月6日

是第27个全国“爱眼日”

主题是

“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”

最毁视力的七大陋习

01 无节制/不合适的光源下使用电子产品

避免长时间使用，避免距离过近，不要在黑暗中使用，不要将屏幕直对强光源，弥散性的柔和灯光是最好的。

02 日晒过度

佩戴优质墨镜，避免阳光直射，减少眼睛吸收过多紫外线。不要使用劣质太阳镜。

03 睡眠不足、烟草和酒精的摄入

保持充足的睡眠，不吸烟及拒绝二手烟，如果无法避免饮酒，可多饮水以降低酒精带来的不良影响。

04 使用过期的化妆品

6个月应当更换一次化妆品（睫毛膏最好3个月更换一次），避免增加感染风险。

05 长时间、近距离、强光或日光下用眼

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担。不要在晃动的车厢内看书或写作业。写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

06 错误的节食，缺少维生素

新鲜蔬菜与水果中富含维生素、胡萝卜素和锌等，能够预防某些眼部疾病。

保护视力的3个小窍门

专家建议经常进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等。你的眼球可以跟着这些球来回做做运动、“跑跑步”。

01基础版：转眼法

先顺时针转9圈，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼灵活自如，炯炯有神。

02基础版：眼呼吸凝神法

二目平视前方，慢慢将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气慢慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

03进阶版：熨眼法

此法最好坐着做，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼同时用劲一睁，如此3～5次。

稿件来源

新华网

编辑

李乐乐

审核

雷   蕾

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