又到一年高考季 成大附院教您正确面对焦虑

“咋办，我还是多紧张的？”

“我娃儿隔几天就高考咯，

我还是很替他担心。”

考生和考生家长目前可能会有这样的焦虑

高考正确面对焦虑

别焦虑！今天

成都大学临床医学院、附属医院

神经内科专家就为大家答答疑

什么是考前焦虑？

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。

是不是焦虑都有害？

1、如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果也都会很低。

 2、过度的紧张对学习会产生抑制作用，影响考试成绩。严重还会出现“怯场”或“晕场”现象。

3、适度的紧张状态更能调动人的智慧，提高学习包括考试的效率。

怎样调节考试焦虑和紧张?

(1)自信法:

自信是治愈焦虑症的必要前提。要知道自己是自己的主导者，要善于扬长辟短，不断增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患,“手里有粮，心中不慌”。

(2)接纳法:

您不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。

(3)咨询法:

对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。

(4)运动消除法:

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

(5)情绪宣泄法:

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，针对这种情况，可采用以下方法:聊天法，即通过向亲人或朋友师长，述说自己的积怨，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

(6)呼吸训练法（深呼吸）：

腹式呼吸训练--将一手放在胸部、一手放在腹部先将空气全然呼出、将腹部收缩，缓缓将气吸入、让腹部慢慢隆起、缓缓将气呼出、让腹部慢慢收缩，呼吸时，要保持胸部肌肉平伏不动、重复以上练习两分钟，正常呼吸速度约每分钟12至16次。

(7)正念冥想法：

闭上双眼，把注意力放在呼吸上

保持轻松自然地呼吸

在吸气的时候数“1”，呼出的时候在心中说“好舒服”，如此类推

每次练习15-20分钟，一切顺其自然

(8)音乐疗法：

是一种聆听、唱和演奏音乐以促进心灵放松与改善体内生理状况的能力。

当您忧郁时——莫扎特的《第四十交响曲》

您紧张不安时——中国古典音乐《春江花月夜》

当您无法入眠时——莫扎特《摇篮曲》

当您消极时——贝多芬的《命运》

当您急躁时——亨德尔的《皇家焰火》

当出现睡眠问题及情绪问题时，请来成大附院就诊。

成大附院祝愿所有考生金榜题名！

专家简介

刘新，成大附院神经内科副主任医师/副教授，医学硕士，教学主任，第五届成都市卫生健康学术技术带头后备人选，中国研究型医院神经电生理学组青年委员、四川省行为委员会委员、中国阿尔茨海默防治协会理事、四川省医学会神经病学分会神经电生理学组委员兼秘书、四川省康复医学会神经电生理学组委员，2015年到北京协和医院进修学习，尤其擅长磁刺激的神经调控及肌电图。擅长睡眠障碍、认知功能障碍、脑血管病、头痛、头昏、周围神经病、肌肉疾病等诊治。长期从事认知功能障碍疾病、帕金森病、脑血管病等疾病的神经调控、脑电网络及磁共振网络研究，主持及参研国家社科基金课题、省部级及市厅级课题12项，发表论文10余篇，SCI收录2篇，获得南充市科技进步二等奖1项。

李庭梅，成大附院神经内科副主任医师/副教授，毕业于华西医科大学临床医学系，四川省卒中学会高危管理分会常委委员，四川省康复医学会神经病学专委会委员，四川省卒中学会高危管理分会常委委员，四川省康复医学会神经病学专委会康复技术学组委员。从事神经内科临床及教学工作二十年，擅长脑血管疾病、头痛、头晕、眩晕、失眠、帕金森病及周围神经病等疾病的诊治

杨华君，成大附院神经内科副主任医师/副教授，毕业于西南医科大学临床医学神经病学专业。成都大学附属医院神经内科医疗组组长。任四川省预防医学会分会青年委员，四川卒中学会会员，四川省PSCI卒中后认知障碍委员会委员，四川省行为医学会委员，成都市神经内科质量控制中心专家库成员，成都市卒中中心溶栓联盟成员。从事临床神经内科工作二十年，熟悉并掌握神经内科临床基础理论知识和诊疗技能，在神经内科疾病的诊断、治疗等方面，具有较丰富的临床经验，能熟练独立地处理神经内科疾病如：头晕、头痛、失眠、中风（脑梗死、脑出血）、脑炎、脑膜炎、癫痫、帕金森病、脊髓疾病、痴呆、焦虑抑郁等。