平时睡不够，周末补觉反而更容易变胖？！

当代年轻人真的把花呗玩明白了，连睡觉都可以当成花呗，这几晚熬夜先欠着，等到周末把欠下的睡眠债一次还清。

表面上，熬夜的快乐有了，补觉的快乐也有了，感觉不亏。  

但小熬怡情，大熬伤身（强熬灰飞烟灭）。先不说能不能把失去的觉补回来，光熬夜这一点，就容易让变老变丑变胖变傻都找上你了。  

 怎么样才算熬夜？

在36氪发布的《2021当代年轻人熬夜报告》中， 近7成的年轻人认为晚上12点后睡就算熬夜 。

实际上， 晚睡不一定就算熬夜，只要你的 睡眠足够充足规律 。例如每天固定凌晨2点睡，第二天10点起，就不算熬夜。

   数据来源：36氪后浪研究所

真正的熬夜指的是睡眠不规律、睡眠时间不足，明明已经到了该睡觉的时候却死命让自己睁着眼，说完晚安继续和手机谈心，坚持睡得比狗晚，起得比鸡早。  

 熬夜对皮肤的影响 

熬夜会导致 激素水平不稳定，代谢发生异常，皮肤屏障自我修复能力降低 ，此外， 痤疮、毛孔粗大、肤色暗沉、皱纹、假性黑眼圈 等都会亲切地登门拜访。

各位朋友如果在前几天 端午假期报复性熬夜后，发现皮肤变差又想补救 的话，除了 坚持早睡早起，还要做好抗衰老 ，继续让清洁保湿防晒保持主力输出，由视黄醇等的抗老功效护肤品打辅助，能起到一定补救效果。

钱包充足的朋友，可以考虑整个医美 ，比如光子嫩肤等，效果也比护肤来得快。可要是继续头铁熬夜，别说护肤品救不了，可能连医美都要丑拒三连啦。

除了皮肤问题，熬夜还会导致 神经衰弱，反应迟钝、记忆力下降、吃多变胖 等问题，这些能通过补觉“补”回来吗？

 熬夜后补觉，身体状况会变好？ 

● 身体变化——更容易变圆润

美国《当代生物学》中的一项研究将36位健康志愿者 （年龄18-39岁） 分为三个组：

● 养生组（连续9晚保持9h睡眠时长）

● 修仙组（连续9晚只睡5h）

● 打工组（像经常熬夜的打工人一样，工作日5天只睡5h，周末2天随便睡，第8、9天继续只睡5h）

研究发现，养生组不负众望，守住了睡饱养生的荣耀。但 修仙组及打工组都出现了夜间进食增多、平均体重增加、胰岛素敏感性降低 等情况。

相比之下， 打工组的生物钟更乱，情况更严重 ，例如 比单纯熬夜的修仙组 吃得更多 （更容易胖） 、 胰岛素敏感性也普遍更低 。

● 精神变化——依旧傻得可爱

美国宾夕法尼亚州立大学做过一项实验：30个年轻志愿者在 工作日 只睡6个小时，但周末却睡10个小时 （打工人表示：这是我本人没错了！） 。

研究表明，在持续几天睡眠时间不足后，注意力集中程度会显著降低， 尽管周末大补特补，但也没有明显改善 ，他们的注意力、记忆力等 精神情况依旧比正常人差一大截 。

如果是长期缺乏睡眠，周末补觉可不是一种有效的解决方法，它无法逆转睡眠缺乏导致的代谢紊乱。

● 过度补觉的危害

补觉的用处不大，睡得太多反而不好 ，没错！说的就是喜欢周末睡10几个小时的同学。

在睡眠时，人体的血液循环变慢，养分和氧气对大脑的供给也变少。补觉补过头，会让 脑细胞和机体的缺氧状态持续更久，导致乏力、疲劳 ，这就是为什么会越睡越困、越睡越累。

退一步讲，乱补觉可能让生物钟更乱，毕竟白天睡那么多，容易导致 晚上失眠 ，岂不是进入了死循环？此外，睡得过多还会让 体内长时间缺水、血液黏稠，容易诱发心血管 等疾病。

 有什么合理的解决方法？

● 偶尔主动熬夜

只是突然心血来潮想追剧、看小说，小熬一天的话， 问题不是特别大 ，可通过补觉来缓解身体不适， 找适当时间弥补昨晚欠的睡眠债 （如下午1-3点） 。

● 固定被动熬夜

有的夜间工作者 （别想歪，指烧烤摊店员或保安等） 属于固定晚班，经常凌晨才入睡。为了在工作中保持美貌与健康，建议 稳定生物钟保证睡眠时长 （如固定3点睡觉10点起床） 。

如果睡眠时间与正常人完全颠倒，那要对作息时间大调特调，但条件比较苛刻。毕竟我们的身体会受到昼夜节律影响（昼夜节律可使生物体以适当的方式对每24小时地球自转引起的环境明暗变化做出反应）。

简单来说，就是需要模拟昼夜的光照和温度变化，可通过布置遮光窗帘+空调温度调节等来实现。

● 无规则型熬夜

例如 隔三差五被无良老板要求通宵改东西 等，这种情况不仅睡眠质量一天不如一天，而且生物钟更是乱成一锅粥，建议 早日辞职换工作or尝试35岁带病退休 。

如果不是因为生活习惯造成的睡眠不足，而是情绪焦虑等造成的失眠，一定要及时就医，尽早治疗。

很多人认为白天的时间已经被人买了，只有熬夜的时间才是属于自己的，可如果连健康都熬没了，岂不是少了更多时间！（真正的卷王，应该卷一下谁更长寿）

大家最近一次熬夜或失眠是因为啥呢？有没有每天都能准时睡觉的养生选手呢？在留言区告诉我吧~

〔参考文献〕

[1]刘婷. 熬夜人群皮肤生理特性与皮肤微生态的相关研究[D].上海应用技术大学,2020.

[2]想靠周末补觉还睡眠债? 美研究证明害处比熬夜更大[J]. 高科技与产业化,2019(02):13.

[3]麦子峰,许鸿燕,马宁. 急性睡眠剥夺对认知与情绪功能的影响及其神经机制的研究进展[J]. 中国全科医学,2021,24(29):3653-3659.

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本文数据更新于2022年06月06日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普

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