答疑┃快来了解备孕、保护卵巢要尽量避开哪些事!

2022
06/04

+
分享
评论
吉林凤凰医院
A-
A+

一定要记得多吃水果蔬菜含维生素C多的食物,帮助吃进去的铁好好吸收、利用。

备孕、保护卵巢,尽量避开以下几点

01

严禁暴饮暴食

吃多了动少了必然会胖。准妈妈的肥胖对备孕、孕期、宝宝都会有不小的影响。

备孕期——首先是不孕(BMI>30 kg/㎡,怀孕几率会大幅度下降)。

早孕期——过度肥胖容易流产/胎停育。

中孕期——相对更容易增加早产、高血压、糖尿病等并发症;

晚孕期——相对也更容易发生难产、胎儿窒息等危险事宜;

宝宝——也更容易出生缺陷

准爸爸的肥胖同样不利于备孕的成功

肥胖与阴茎勃起功能(ED)的关系明确——肥胖是ED风险的独立影响因素,如果肥胖,再加上吸烟、高血脂等,ED的风险发生率就会更高些。

02 

不可过度节食

过度节食,体重过低,也会影响生育力。因为这种生活方式影响到女性的月经和排卵了。比如低体重,BMI <18.5 kg/㎡。这类备孕女士建议运动+增重饮食:每天可 1、 2次加餐:如每天增加牛奶 200 mL,或粮谷 /畜肉类 50g,或蛋类/鱼类75 g。

03

更有利于生育的饮食法则

1、单、多不饱和脂肪/反式脂肪比值高(注意,是保持比例不倒置,不是限制到一点反式脂肪酸都没有)。健康的脂肪摄入方式更应该注重的是脂肪的质量和食物来源,而不仅仅是摄入脂肪的总量。

反式脂肪来源:主要来源于人造黄油、部分氢化植物油,存在于加工快餐和食品(市售烘焙的曲奇、蛋糕,油炸食品)中;少量来源于天然食材:牛、羊等反刍动物的奶制品和肉类。而人体摄入的反式脂肪更多来自工业来源,此类食物对心血管有害影响,通过降低高密度脂蛋白胆固醇、升高低密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪酸干扰n-3脂肪酸的去饱和、碳链延长的过程,后者可预防心脏病和妊娠并发症。

多不饱和脂肪来源:分两类:n-6族和n-3族。膳食中的n-6族来源于亚油酸和少量花生四烯酸(葵花籽油、玉米油等);膳食中的n-3族来源于植物(α-亚麻酸:核桃、菜籽油、大豆),也可来自鱼(尤其是富含脂肪的冷水鱼)、贝、甲壳类。

单不饱和脂肪来源:橄榄油、菜籽油、木本坚果(树上结的坚果)、牛油果等

2、植物蛋白多于动物蛋白。

3、低血糖指数的碳水化合物。

4、高脂奶制品。

5、含铁多的食物。

同时,一定要记得多吃水果蔬菜含维生素C多的食物,帮助吃进去的铁好好吸收、利用。这种饮食方式的目标或作用机理是保持葡萄糖稳态、胰岛素的敏感性、稳定的排卵。

04

禁止和限量的饮食

1、酒:禁!

女性饮酒影响:影响卵子发育,容易形成异常受精卵,影响胚胎着床和发育、流产等。

男性饮酒影响:长期饮酒易导致性腺功能障碍,精子数量减少、质量下降、畸形精子、死精子增多。

2、烟(含电子烟):禁!

3、咖啡因、茶:限。<1-2杯/天

4、含糖饮料(苏打水、运动饮料):禁/限。

5、中草药:打着各种旗号、不规范的“宫寒、调经、养胃、养生“中草药尽量避免。

本文由“健康号”用户上传、授权发布,以上内容(含文字、图片、视频)不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台,仅提供信息存储服务,如有转载、侵权等任何问题,请联系健康界(jkh@hmkx.cn)处理。
关键词:
影响,肥胖,反式,脂肪,孕期

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!