想运动减肥？看看消耗200kcal要多少运动量

2022.6.3 端午 长安桥-西桥

大汗淋漓之后，轻松多了。

减肥的真谛就一个：能量负平衡。即：身体消耗掉的能量大于吃进去的能量。

在身体总的能量消耗中，基础代谢占大头，大约60～80%；消化、吸收食物燃烧的能量约10%；各种体力活动（包括工作、做家务、体育锻炼等）消耗的能量占10～30%。

运动可以燃烧能量，但除了运动员，普通人即使是每天锻炼的人，运动所消耗的能量也不过是身体总消耗量的5～15%左右。

所以，要通过运动来减肥，难！

下图是消耗200kcal所需要的运动量。

消耗200kcal能量需要快走45分钟、慢跑30分钟、跳操35分钟......而你不到5分钟吃1份薯条，或4～5片饼干，或半杯奶茶，200kcal就妥妥的进去了。

所以，不要问：我每天运动，为什么一斤不减？

挥汗如雨半小时，不如少吃几口。

运动不是减肥的“主角”，但它是减肥不可或缺的“配角”。

这样运动更有助于减肥：

有氧运动是基础，推荐快走、慢跑、游泳、骑行等，每周4～5次，要有适当的运动强度，运动时间至少半小时以上，运动时心率达到每分钟120次以上，日常散步不能减肥。

要配合力量训练，针对胸、背、腿、肩、腰等核心肌群进行锻炼，隔天一次，增加肌肉量，一方面可提高基础代谢率，另一方面可增强对膝关节的保护作用。

运动应该循序渐进，逐渐增加强度。锻炼前应热身，锻炼后拉伸放松。

最最重要的是：持之以恒