不吃药不打针，很多糖妈靠这个成功降血糖！

很多妊娠期糖尿病的宝妈们，不吃药不打针靠这个成功降低了血糖。 那就是 运动 。 运动可以降低空腹和餐后血糖，不仅如此，还能改善睡眠、控制孕妈体重增长、缓解便秘等诸多好处。 但注意了，并不是所有运动都能达到这些效果。

怎样的运动算有效呢？    

 我们医生鼓励糖妈们，只要没有中等强度运动的内科或产科禁忌证。 每天进行半小时到一小时中等强度有氧运动。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 

     怎样的运动算比较恰当的？    

 1：每次运动最好30-60分钟。

 2：推荐中等强度的有氧运动。比如有氧舞蹈、游泳、划船、慢跑等等。 在运动时心率要加快、呼吸也加快，身体微微发热。 虽然呼吸变快但仍然可以和人完整对话，不至于上气接不了下气。 这种强度就是比较合适的。  

如果你运动得超级慢，比如非常慢的走一会儿，身体没有发汗或者是运动太快，气喘吁吁，话都无法正常说，这2种情况都不达标。 如果你有特殊情况的，比如有早产风险、胎膜早破、有阴道出血的、宫颈机能不全等，那么孕期不太适合中强度运动。 很多宝妈说自己不好判断，咋办？ 很简单，想要知道自己是否适合中强度运动，产检时问下你产检医生

  糖妈不适合的4种运动         

  1、有身体撞击风险的运动，比如篮球、拳击这类。 

2、跌倒风险较高的运动，比如骑马、滑冰、滑雪等。

 3、潜水运动。因为胎儿肺循环不能过滤气泡，从而增加了继发性减压病的风险。 

4、高温类运动。比如高温瑜伽这类的。 

大多数的妊娠期糖尿病的宝妈，在饮食+运动后，血糖都可以控制好。 只有少部分孕妈在饮食运动都做好了，血糖还不理想，那么就要乖乖配合医生用药治疗来降低血糖了。

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