科普小讲堂 守护孩子的健康成长

  科普小讲堂

科学运动 助力长高

0-3岁婴幼儿期的运动建议 

 运动类型：锻炼运动协调能力，攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主，间歇游戏活动；

运动强度：低中强度为主，动静游戏交替，切勿大汗淋漓；

运动时长：0-1岁不限制每天活动的总时间，1-3岁每天活动总时间需达到180min。

3-6岁学龄前期儿童的运动建议 

运动类型：室外活动（日光浴），跳跃性运动（摸高、跳操、跳舞），或游泳、球类运动等；

运动强度：中等强度为主，不可承受经常性高强度运动；

运动时间：每天身体累计活动总时间需达180min，其中中等强度活动需60min。

 7-10岁青春期前儿童的运动建议

运动类型：定向培养运动能力，避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主。具体项目：跳绳，游泳

运动强度：中等强度为主，避免长时间高强度活动。

运动时间：每天>=60min的中、高强度身体活动。每次持续>=30min～60min为宜。每周>=3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。

11-16岁青春期儿童运动建议

运动类型：适宜以弹跳为主的运动如：摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的。

运动强度：中高强度为主，但避免长时间高强度运动。

运动时间：每天>=60min的中、高强度身体活动。每次持续>=30min/次 >=3天抗阻运动/周。

运动后效果评估

心肺机能：最高心率、呼吸频率、最大吸氧量、无氧阈心率

内分泌激素水平：生长激素、甲状腺激素、生长因子

形态变化：身高、体重、体质指数（BMI）

科学饮食 健康成长

 1.《柳叶刀》2019年发表一份来自WHO的报告，超过1/3的低收入和中等收入国家，肥胖和营养不足同时存在。

2.截止到2014年，中国有20%以上的儿童青少年超重或肥胖，而1995年这一比例是5%。

3.营养不良使得体重、身高的落后，容易罹患呼吸、消化等各系统感染性疾病。而婴幼儿期营养不足，然后学龄期开始体重增加，极其加大了非传染性疾病的风险。

4.肥胖可以引起儿童发生高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸血症、脂肪肝，肌肉与骨骼发育不足等代谢异常。

中国营养学会发布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童（6岁到不满18岁的未成年人）营养的五项核心原则：  

①主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

②吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

③天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

④多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

⑤定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

孩子缺乏专注力 成绩下滑早干预

“多动症”：学称“注意缺陷多动障碍”，英文简写为ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)  多动症是儿童最常见的神经行为障碍之一，以持续存在的与年龄不相称的注意力不集中和多动/冲动为特征，学龄儿童患病率4%-12%，66%-85%患儿的多动症可持续到青少年和成年期。

“注意力不集中”症状表现：经常不能密切关注细节；经常难以维持注意；与他人直接对话时，经常看起来没有在听经常容易被外界的刺激分神；经常回避、厌恶或不愿做需要持续注意力的任务；经常丢失任务或活动所需物品；经常在日常活动中忘记事情……

什么原因导致了多动症？

1、遗传因素：ADHD发病主要原因之一，多巴胺等中枢神经递质不足（活动过度、警觉性、心境、认知等异常表现）。

2、神经生物因素：ADHD患儿可能存在大脑额叶发育迟缓，大脑皮层成熟延迟（表现为执行功能障碍：反应抑制、注意控制、奖赏机制、工作记忆等）。

3、社会心理因素：家庭关系、暴露于较高水平的铅环境等等。

4、多动症的治疗方案：药物治疗、行为治疗、父母/患儿教育、咨询/教育、其他。

流感预防措施：

勤开窗，保持室内清洁及空气流通；

勤洗手，注意防寒保暖，根据气温及时调整衣物多少；

平时积极的体育锻炼，提高耐寒能力，增强抗病能力；

充分休息，避免熬夜；

合理饮食，营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，多饮水；

预防性用药：板蓝根、奥司他韦等；

接种流感疫苗：目前国际上公认的防范流感最有效的武器。

发热宝宝护理：临床上所指的“发热”是体温超过37.5℃。因为可测量体温的地方很多，所以分别定义如下：口温37.5℃以上（含）；肛温37.5℃以上（含）；腋温37℃以上（含）；耳温37.5℃以上（含）。做好环境、饮食、正确测温、降温处理、病情观察。

高热惊厥患儿家庭紧急处理

1、立即去枕平卧，头偏向一侧，解开衣领、裤带；

2、口腔有呕吐物时及时清除，防止吸入呼吸道；

3、牙关紧闭者可用手绢包好的调羹柄（不可用陶瓷调羹）放入上下臼齿之间，防止舌咬伤，将毛巾卷成卷放在病人的手中或腋下防止皮肤摩擦损伤；

4、专人看护，防止坠床，不使用暴力压住患儿抽动的肢体防止发生骨折；

5、头部、颈部两侧、腋下、大腿根部冷敷，神志清醒后给予退热剂；

6、及时就医进一步检查。