你有拖延症吗？来试试WOOP吧！

大部分人都有或轻或重的拖延症。

领导布置的工作、自己制定的计划、角色肩负的责任，这些任务，有些有明确的截止日期，有些有一定的时间窗口，都需要自己马上启动。可经常是，明明知道应该去做、马上去做、认真去做，可似乎被某种神秘的力量封印，行动上总是磨磨唧唧、不愿意开始。然后眼睁睁的看着deadline临近、机遇即将错失，要么毛毛糙糙的应付着完成，要么破罐破摔干脆放弃。最要命的是，事前的焦虑、事中的无助、事后的羞愧让人很是难受。

这就是拖延症在作怪。

拖延症如何治疗？

在《了不起的心理学》这本书里，介绍了非常可行的解决方案——WOOP思维训练法。

WOOP是wish、outcome、obstacle、plan四个英语单词的简称

举个栗子。

我们都知道，减肥的原理很简单，就是“管住嘴”、“迈开腿”。可是，减肥成功的不多，很多人停留在喊口号、立Flag上，一拖再拖，妥妥的拖延症表现。这时候，就可以试试“WOOP”减肥法。

W，愿望是减肥20斤。

O，希望的结果是，减肥成功后，自己变得健康、美丽，显得年轻。可以想象自己裙袂飘飞、精神焕发的样子。

O，减肥的障碍，包括吃的多，吃的快，吃的结构不合理，吃的顺序不对，运动的太少。

P，针对性的解决方案：如果要避免吃的多，那么可以在用餐之前，把所有的食物放在小一号的餐具里，这样就能够看清、进而控制进食总量；如果要避免吃的快，那么需要吃饭时集中精力，每口食物咀嚼30次以上再下咽，让大脑能及时察觉“饱”的信号；如果要同时控制总量和结构，那么就要减少外出吃饭。可以早餐自己做，中午带饭；如果要改善饮食结构，那么可以每周末列出一周食谱，合理安排碳水、优质蛋白、脂肪的比例，保持食物的多样性；如果要降低升糖速度，那么可以先吃蔬菜，然后是蛋白和脂肪，最后才是碳水；如果总是偷懒不想运动，那么就加入健身打卡群，呼唤小伙伴一起对抗惰性。有了明确的目标，强烈的愿望，具体的、有针对性的行动规划，减肥这个事就变成可操作、可坚持的行动，减肥的效果也会很快呈现出来。

新模式带来新改变……

经常有人说，我懂得了所有的道理，可还是没有过好这一生。究其原因，是因为，知道和做到之间隔着巨大的鸿沟。而拖延症，就是鸿沟存在的证据。

要跨越这个鸿沟，需要“知道、想到、做到”这三个步骤环环相扣，实现闭环。“知道”原理，改变思维模式；根据目标、原理、场景“想到”措施，改变方法论；将措施融入到日常行动上，改变行为模式，“做到”身体力行。通过刻意练习，形成新的思维模式、行为模式和方法论。这时，结果实现就是自然而然、水到渠成的事了。

WOOP之所以行之有效，就是因为它符合新习惯养成的规律。

大家可以试试哦！