世界无烟日丨成大附院呼吁公众尽早戒烟

世界无烟日

2022年5月31日是第35个世界无烟日，今年无烟日主题是“烟草威胁环境”，再次强调了烟草危害健康，二手烟毒性大，烟草种植损害农业和农民的健康，破坏生物多样性，对气候变化产生负面影响等。

世界无烟日

我国是世界上最大的烟草生产和消费国，全国有超过3亿的吸烟者、70%的不吸烟者暴露于二手烟的危害中,有超过半数的中国人直接或间接遭受烟草的危害，也就是说超过 10 亿吸烟者及其周围的非吸烟者的肺，正承担着肺癌、慢阻肺、冠心病、脑卒中、容颜早衰等相关疾病的暴露风险。

香烟还被称为"人类有史以来杀人最多的毒品"，并非浪得虚名，在我国，吸烟所致死亡人数占总死亡人数的7.9%。预计2030年这一数字将达到每年200万人，2050年将达到每年300万人。世界卫生组织的研究表明，吸烟还会增加吸烟者和其周围非吸烟人群感染新冠肺炎的风险。这些风险不但会相互叠加，同时还会共同加重对健康的影响。

已经懂得了很多有关吸烟危害的知识，同时也了解到戒烟可以获得哪些好处，您的心动了吗?很多人会说:“戒烟太困难了！我尝试了好多次都没有成功。”其实戒烟并不困难：请在心中下定戒烟的决心，千万不要因为怕苦、怕难就打退堂鼓。与戒烟相比，这种畏难情绪会让人更加痛苦。

下面给大家介绍一些戒烟方法，相信会带给您很多帮助。

（一）制定个人

戒烟计划

（二）开始戒烟

1.每天保持清淡饮食。

2.多运动、多走路。

3.有想吸烟的欲望时马上做8次深呼吸。

4.每天打电话与戒烟伙伴交流，相互鼓励。

5.每天早晨醒来就想自己下过的决心:我决心戒烟。

6.随时告诉您的熟人，您已经戒烟，请他监督自己不再吸烟。

7.每天多喝水(6-8杯)。

8.写《戒烟日记》。

9.坚持至少个月，在这一个月里尽量不要参加公务聚餐活动。

10.承诺给自己奖励用戒烟省下来的钱给自己买一些小礼物。

（三）如何克服

戒断症状？

喝点水、果汁。

身上总带着口香糖、糖果或牙签(通过拆口香糖代替点烟)。

吃水果，刷牙。

慢慢地做几次深呼吸。

改变地点或者活动，离开您呆的房间。

使您的双手没有空闲(比如说玩铅笔、写字等等)。

散步、进行体育运动或其他身体活动。

洗淋浴。

打电话告诉您的朋友，或去找他们倾诉。

（四）戒烟期间饮食需要注意什么？

1.避免喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因是一种具有中枢神经兴奋作用的成瘾物质，使用后会增加吸烟欲望。

2.避免喝酒。喝酒时容易想到烟，主要是因为酒精本身会麻痹人的神经，而诱发我们想抽烟的渴望。

3.多吃蔬果，少吃肉类。在体质呈现碱性时，您较不会有抽烟的渴望，而当体质呈现酸性时，较会诱惑您想抽烟的欲望，所以戒烟者应多吃蔬果，少吃肉类。

4.多补充维生素C。适量服用维生素C可以有效抑制吸烟的欲望，甚至可以帮助他们逐渐戒除烟瘾。

5.补充维生素B群、钙质和镁。这可以帮助舒缓压力，减轻戒烟时的焦虑及帮助睡眠。

6.饮食尽量清淡。少食含盐和味精高的食品，及减少刺激性的调味品，因为这些东西会增加您的烟瘾。

7.不可吃太饱。因吃过饱，血液会集中在消化器官，脑部的血量会减少，使人想打瞌睡，会使戒烟决心意志力削减，影响戒烟成果。

专家简介

刘晓俊，成大附院呼吸与危重症医学科副主任医师/副教授，长期从事呼吸与危重症专业领域的临床、教学、科研工作，擅长呼吸系统疾病特别是慢性阻塞性肺疾病、肺心病、支气管哮喘、肺部感染等疾病的诊治，参与多项院级、市级、省级科研课题的研究，先后在国内权威专业杂志发表论文10余篇。

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