恭喜40岁甜妹，活成了20岁女王，王心凌：养生秘诀来自汗水中的自律

一夜间，满屏都是张牙舞爪的中年大叔，这是王心凌男孩？哈哈，其实就是青春的记忆吧。

  只不过， 那时高三追星的人，不少已是吃药的“三高”了，舞台上的她却似乎早被时光遗忘，依然维持着不老的童颜，再照照镜子，妥妥的2代人啊，真是情何以堪。 

如果没有这次铺天盖地的“爱你”舞动刷屏，估计很多人早已忘记了这位十几年前蹦蹦跳跳的甜妹。

我慵懒的躺在床上，连看了3遍这段全开麦的充满着青春的唱跳视频，熟悉的旋律在脑海里魔性的回荡。

都说光阴如墨，而屏幕上描绘出来的身材居然没有一丝走样，没有一点赘肉，气息那么稳，还充满着活力。

   这位40岁的甜妹，在多年后再次活成了20岁女王。 记得王心凌在节目采访中说过： 她保持运动的习惯已经六、七年了 ，喜欢健身、瑜伽等等，一周7天中，至少有5天都在运动。  

这就难怪了，要知道，这世界上最好的养生保养品，就是运动所带来的汗水，滋润着不老的皮肤。这世界上最好的驻颜功，就是拥有良好的心态，维持规律的生活习惯。

 昨天和一位朋友小李喝茶，10年前他满头乌发，阳刚帅气，体重120斤，现在却变成拥有地中海式的头发、高血脂高血压、200斤体重的大老板了。

他两眼放光的反复刷着视频，满眼嫉妒地说： 岁月这把杀猪刀太偏心了，为什么只砍我，却不砍她？  我笑了，盯着他肥硕的身材，想起他半夜会在朋友圈发卡拉OK的视频，一周5天大鱼大肉烤串喝酒，高档香烟从不离手，总想减肥却不愿运动，热衷于泡温泉艾灸电疗减重……   

其实，冻龄只是表象，养生的秘诀来自于汗水中的自律，岁月对每个人都是公平的，很多人比你年轻，比你健康，却比你更努力的锻炼身体。

   这世上哪有什么上天的恩赐，哪有什么开挂的人生，成就一个人的从来就不是命运，我们所见到的所谓的“幸运儿”，细究起来都源于自律的人生。 我门诊有位88岁的病人，患有冠心病、高血压、糖尿病多年。     然而他每天坚持步行一个小时，还和几个老伙计一起唱歌，家务活也都自己做，会用智能手机预约挂号，懂得使用电子支付。     别人问他有什么养生秘诀，他每次都得意的说： 没有什么特殊的，就是按时锻炼，吃得好，睡得香，不生气。  冰心说过：成功的花儿，人们只惊羡它现时的明艳，然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。     所有闪光灯下的辉煌，背后都有不为人知的自律和坚持，比如规律的作息，读书写作，运动健身，健康饮食，其实这些看起来都不难，却难在十年如一日。  

冬奥会花样滑冰赛场上的羽生结弦，“容颜如玉，身姿如松，翩若惊鸿，婉若游龙”，幸得识卿桃花面，从此阡陌多暖春。

可是谁又能知道，当初他只是一位病弱少年，不爱吃饭还患有哮喘，一发病就呼吸困难，所以，他会花比别人多2倍的时间去训练，别人练20-30次四周跳，羽生结弦一天就跳60次。   他的教练奈奈美说， 羽生结弦是一个“努力的天才”，他创造过12次世界纪录，目前保持着花滑项目的短节目、自由滑以及总成绩的最高分纪录。    而优秀执着的他还会卖萌撒娇，如此高强度的训练还能考进早稻田大学， 这是一个把自己活成了漫画的人，他在汗水中的自律，他在伤痛中的坚持，让他绽放出耀眼的光芒， 他说：“努力会撒谎，但努力不会白费。”

无论是88岁的这位老人、羽生结弦、还是再次爆红的王心凌，自律都是保持身体状态的核心。

翻翻王心凌之前的动态，你会发现，坚持运动、健康饮食、良好的作息，让她能够一直保持良好的身体状态，当机遇来临时，才能突然娇艳的绽放。  养生并不难，无论有没有心血管疾病，做到下面3点都有助于保持好的身体状态：

1、做到合理健康饮食（这里指的都是食物的生重，不是煮熟了的重量）： a.谷类每天200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克、薯类50~100克。b.蔬菜300~500克，水果是200~350克。  c.各种奶制品，相当于300ml以上的液体奶。d.动物性食品，包括适量的鱼、禽、蛋类和瘦肉，每天约120~200克。其中鸡蛋可以每天吃1个，每周至少吃2次鱼；畜禽瘦肉每周300~500克，也就是说平均每天43~72克。e.每天喝水的量为1500~1700毫升，相当于7~8杯水。不喝或少喝含糖饮料。   f.成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。  

  2、做到坚持运动： 坚持每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励每周2~3天抗阻运动。建议减少久坐时间，每小时要起来活动一下。 坚持运动带给我们的，并非只有强健的体魄，还有满满的自信，更有高度的自律。      

3、要有良好的作息和心态： 良好的睡眠对于心血管系统的健康很重要，并有助于保持良好情绪和健全的免疫功能，而负面情绪反过来往往会导致失眠、身心疾病，例如消化道溃疡、高血压、冠心病、头痛等等。值得注意的是，睡眠过多或者睡眠过少都不好。因为研究显示：每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。 

 杨绛说过：人要成长，背后的努力与积累一定数倍高于平常人。 只有让自律陪伴着我们平日安逸的时光，不断地坚持、锻炼身体、读书思考、拒绝不良的诱惑，才可能成为一个优秀的人，或者一个未来可能更优秀的自己。  

自律的最高境界，就是让它成为一种习惯，变成一种本能。