减肥瘦身？“刘畊宏”女孩们你们需要注意这些！

  夏天来了，肚子上的肥肉藏不住了~为了“掩人耳目”，偷偷练起了本草纲目，结果上了本草膏药。。。本以为是玩笑，结果医院真的接诊了第一批“刘畊宏女孩”。

比如温州市中心医院的就诊病人中，就有人大腿根部急性损伤，或者关节软骨损伤。

不正确的健身减肥的确可能导致骨科病。比如：跳操导致骨折、跑步伤到膝盖、拳击导致掌骨骨折、瑜伽导致腰椎受损......这些受伤案例屡见不鲜。难道健身的终点真的是骨科？今天就和大家好好聊一聊，健身操中你需要小心的地方~

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任何运动都有风险，

跟跳刘畊宏的健身操也不例外

大家每个人的身体状况都不一样，所以不是每个人都适合跳健身操。一些有基础疾病，或者身体有特殊损伤的小伙伴们，就不太适合这种综合性的全身性燃脂操。要是平时就有关节疼痛（尤其是髋关节痛），那就更需要慎重练习毽子操。

另外，运动也要适度。平时不练，突然猛练，乳酸堆积，接下来几天就会收获行走不便的“丧尸腿”。进行一项运动之前，应先了解相关的防护知识，然后再循序渐进，掌握基本要领后再慢慢加量。 

那些三天减掉小肚子、五天跳出“直角肩”、一个月甩掉20斤的案例当然很诱人，却不是普遍现象。适度很重要，勉强的话受伤的是自己~极端情况还会造成黄体破裂、横纹肌溶解，这类案例已经在相关新闻中报道了~

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髋膝关节有问题要少做

健身操中一个非常常见的动作就是抬腿，但你知道吗？抬腿的动作需要有良好的髋关节内旋外旋活动度，如果本身髋关节有问题，那么做这个动作将有很大风险。

这套动作和田径运动的训练“马克操”（上图）有很多相似之处，这个训练需要有良好的足底稳定性和弹性，要掌握踝关节的弹跳和缓冲，掌握髋膝踝的协调运动，否则跳跃的冲击力会作用在膝关节上，容易造成膝关节尤其是半月板的损伤。

髋膝关节最常见的运动后损伤常见的表现就是疼痛，关节活动度下降。膝关节由于无肌肉覆盖，也可能出现关节肿胀，就是大家常说的“有积液”。其实这都是运动损伤导致的急性滑膜炎表现。

那髋膝关节出现了运动后损伤怎么办？你需要做的是：立刻休息，48小时内冰敷，并且外用消炎镇痛药。如果自我感觉难以忍受，症状严重，可以适当口服非甾体消炎镇痛药，常见的就是布洛芬。如一个星期内还是没有缓解，那就需要到医院就诊，完善检查，排除关节内结构（如半月板）损伤的可能。

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节奏快，踝关节易扭伤

健身操由于节奏感强，动作比较快，在跟随视频做动作时落地的片刻需要有良好的本体感觉和一定的肌力瞬间稳定身体，从而保持平衡。但如果本体感觉反馈迟缓，或者肌肉耐力不足，在这种快速交替的跳跃动作中就很容易发生踝扭伤。

踝关节最常见的损伤是扭伤，在医学上，我们对这种情况有个紧急处理原则称为“POLICE”原则。

护具保护（Protest），根据不同的受伤部位可以选择或自制一些简单的绷带、夹板、吊带、支具等对受伤部位进行保护；

适当负荷（Optimal Loading），为什么是“适当的负荷”而不是“休息”？休息在伤后短期(48小时)内很有用，但是持续休息可能导致组织失调、关节僵硬、肌肉萎缩，以及本体感觉障碍。而适当的负荷会刺激愈合过程，还可以促进血液循环，减轻肢体的肿胀；

冰敷（Ice），冰敷是一种简单、廉价且有效的减轻疼痛方法，建议冰敷时间是20分钟(不要超过60分钟)，如果需要可以2小时重复一次，直到疼痛明显减轻；

加压包扎（Compression），在冰敷过后对受伤的地方使用弹力绑带等加压包扎，就能够有效减轻局部组织的出血和渗出；

抬高患肢（Elevation），使受伤部位高于心脏来减轻肢体的肿胀，下肢的外伤可以平卧后下肢垫高，手外伤的可以把手抬高并高于心。

但如果肿胀严重，甚至无法负动弹就要赶紧去医院治疗了。同样的，如果超过半个月还是有疼痛，也需要到医院去看医生了。 

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没有运动基础的，核心肌群易损伤

有一说一，刘畊宏的这套健身操动作对于核心稳定性，身体协调都有一定的要求。而核心力量训练往往是现代都市人最容易忽视的地方。而正确的核心肌群力量的运动，是大部分运动的基础。但如果没有基础的盲目跟风运动，带来的可能是损伤的结果。

核心肌群损伤通常比上两个运动损伤的发生率低，但也是属于比较常见的。此外，核心肌群力量不足，还会加重其他关节损伤的风险。例如腰臀部肌肉劳损主要表现为下腰痛，常常表现为平卧放松时疼痛或起床时下腰部僵硬。这时就需要好好治疗了：卧床休息、核心肌群伸展练习、热敷、按摩、外用消炎镇痛药物等。如果出现下肢疼痛或麻木，就需要警惕椎间盘突出的可能，这时就要赶紧去医院看医生了。

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叨叨有话说

不管是体操、跑步、还是球类运动，运动前最好都先进行运动控制方面的训练，学会如何在运动中稳定核心、下落缓冲、髋膝踝协调、如何安全的急停、侧向移动。这些训练的目的并不仅仅是为了加强运动技巧，更重要的是在运动过程中可以保护好自己，否则容易出现运动损伤。身体机能的提高不能一蹴而就，需要科学指导、持之以恒。最后，祝愿大家都能拥有强健的体魄~

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